很多人都被告知，不要熬夜，熬夜有各種壞處。

但是好的睡眠質量也是很重要的。深度睡眠的時，身體器官能有一個很好的休息、恢復。

而影響到睡眠質量有來自各方面的因素，比如生活壓力，睡前宵夜，精神狀態等等。

睡前10分鐘，是黃金燃脂期！

睡前10分鐘是個很重要的時間，如果你能放下手機，身體動一動，可以大大提高你的睡眠質量。

睡眠質量好了，可以促進身體激素的分泌，瘦素是讓你變瘦的重要激素，讓你加快脂肪的代謝，讓你在睡眠中瘦下來。

睡前是個黃金時間，花10分鐘做下拉伸動作，能夠促進腎臟功能，緩解壓力，降低身體僵硬程度，促進血液疏通，身體得到放鬆，有助於進入深度睡眠。

1、雙腿併攏而跪，雙手向前伸直趴向地面

2、仰卧著，讓雙腿太高後盡量靠牆

3、單腿向前，手臂併攏後太高，向身後拉伸

4、坐於墊上，伸直雙腿，手臂接觸雙足。

5、俯卧躺著，飛燕式抬起雙手跟雙腿

每個動作做10次，2-3組。

別忘了鋪上瑜伽墊再進行，不要碰傷自己哦！