高血壓容易引發多種疾病，所以說高血壓患者一定要做好平穩血壓的工作，我們都知道高血壓不僅怕鹽，而且還有兩怕，要牢記三步走，這樣才可以穩定好血壓，防止由於血壓過高而引發一些其他的疾病，今天我們就了解一下高血壓的2怕及要牢記哪三步走才可以平穩血壓吧？

高血壓的2怕

1、怕糖

據美國研究人員研究發現，糖也是導致高血壓的罪魁禍首，當人體吃進過多的糖時，就會導致血液里的糖的濃度增加，會引起血管收縮，讓血壓升高。還會導致心率加快。尤其是一些代糖類。

2、怕「胖」

肥胖的人患高血壓的機率是體重正常的人要高得多，正所謂千金難買老來瘦，年紀越大，越胖，高血壓的機率就會越上升，這是因為胖的人，通常來說脂肪會相當較多，血管會被脂肪撐得很寬，而且需要的血液循環量要更多，這就無形之中增加了心臟的壓力，心臟長期負擔重，就會讓左心肥厚，導致血壓升高了。肥胖的人，不僅容易出現高血壓，還容易出現高血糖、高血脂，形成「三高」症狀，對身體極為不利。

最後，我建議高血壓患者，想平穩降壓，請謹記「3步走」

第一步：用藥要合理

血壓高的人，一定要在醫生的指導下用藥，還包括增藥量、減藥量，換藥以及停藥等。而且還要及時的用藥，降壓藥一般都是有時效性的，有些是12小時，有些是24小時，所以必須每天按時吃，才能起到平穩降壓的作用。

第二步：吃得合理

血壓高的人，飲食就要有所禁忌，比如高鹽、高糖、高脂肪的食物就要少吃，多吃蔬菜水果，這裡小編給大家介紹一款食材，既能補充營養，又可以幫助平穩降壓，那就是三文魚，也叫金槍魚，它含有大量的DHA以EPA、蝦青素，有強力的抗氧化功效，可以幫助血管減輕硬化以及動脈斑塊，促進血管壁平滑，恢復血管彈性，從而平穩降低血壓。

第三步：生活方式要健康

發現有高血壓，就要好好審視一下自己的生活習慣，是否有不良的行為，比如喜歡熬夜、酗酒等，有則改之，無則加勉，要積極運動，儘量保持正常的體重，保持良好的心情，不抑鬱。才有益於平穩降壓。

通過上面文章的介紹，我們已經知道了，高血壓不僅怕嚴而且怕胖也怕糖，在生活之中如果想控制好血壓的話，我們一定要牢記三步驟才可以，比如說在生活中一定要吃得合理，而且生活方式要健康才行。另外在用藥方面一定要合理，不要盲目的用藥，飲食方面一定要搭配合理才會健康。