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夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

 

在羨慕之餘,你有沒有想過,怎麼練才能塑造出如此迷人的臀部?而且,夏天已經來臨,愛美的女生想必早已按捺不住心頭的盼望,想要把沉睡已久的熱褲喚醒。可如果熱褲不和翹臀在一起,那熱褲的作用就會大打折扣。(很明

 


夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

在羨慕之餘,你有沒有想過,怎麼練才能塑造出如此迷人的臀部?

而且,夏天已經來臨,愛美的女生想必早已按捺不住心頭的盼望,想要把沉睡已久的熱褲喚醒。

夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

可如果熱褲不和翹臀在一起,那熱褲的作用就會大打折扣。

夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

(很明顯右邊的臀型更能駕馭熱褲)

今天,動妹兒就向大家分享幾個超級實用的臀部練習動作,讓你成為「gai上最靚的仔」。

註:以下4個動作,前2個適用於健身房,後2個適用於辦公室、家裡,你可以根據實際條件進行訓練。

坐姿蹬腿

訓練目標

臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

訓練方法

在坐墊上,背部緊貼在椅背,完全由靠背支撐。

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雙腳置於踏板上,屈膝。腿部完全伸展。慢慢回到原來的位置。

深蹲

訓練目標

臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

訓練方法

將槓鈴置於在肩膀上。雙腳分開,與肩同寬,雙手抓住槓鈴,略寬於肩。

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保持腹肌收緊,屈膝下蹲,髖部向後下方運動。所有重量都集中到腳後跟,恢復站立。

在髖部下沉的過程中,上半身自然前傾。

弓步壓球

訓練目標

臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

訓練方法

保持步幅較大的弓步,後腳踩住藥球。重心向下,降到自己覺得舒適的位置。

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大腿和臀部肌肉用力收縮,返回起始位置。

在做這項運動的時候,保持平衡可能會有點難度,但不要扭動臀部,因為這會在你的膝關節上產生扭矩,可能會導致膝關節損傷。

單腿硬拉

訓練目標

膕繩肌、臀大肌和核心肌肉

夏日,提臀黃金期,這4個動作等你來練

訓練方法

雙腿併攏站立,雙手握住壺鈴,肘略彎。上身重心下降,腹肌收緊,直到上半身跟地面平行。同時,向後抬起一條腿,筆直伸出,儘量跟上身保持齊平。

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集中精力保持背部挺直,拉長身體的感覺能讓你保持身體挺直。

bye,期待你們的好訊息~~






在羨慕之餘,你有沒有想過,怎麼練才能塑造出如此迷人的臀部?而且,夏天已經來臨,愛美的女生想必早已按捺不住心頭的盼望,想要把沉睡已久的熱褲喚醒。可如果熱褲不和翹臀在一起,那熱褲的作用就會大打折扣。(很明


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