早上到底要不要空腹喝水？很多人都沒做對，一定有你

很多人都說要多喝水，其實喝水也是個技術活。只有喝對了，才會起到應有的保健功效，一起來看吧~

很多人都說要多喝水，其實喝水也是個技術活。

只有喝對了，才會起到應有的保健功效，一起來看吧~

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這樣喝水更健康

1、晨起一杯水

清晨一覺醒來，空腹喝一杯溫開水，約200毫升，是非常好的習慣，這點相信大部分人都知道。

人體因為經過了一整晚的代謝，大約流失450毫升水分，晨起後會處於一種生理性缺水的狀態。

空腹喝杯溫開水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

此外，喝水儘量放在刷牙漱口之後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和污垢一起衝到體內，會不利於健康。

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2、小口喝水

很多人喝水的時候習慣大口大口的喝，其實這樣喝水，對身體並不好，快速大量地喝水會在短時間內稀釋血液，加重心臟負擔。

正確的方法應該是小口慢嚥，這樣才能充分滋潤喉嚨，有效緩解口渴。

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而喝溫水，則會更止渴。

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，且更有助於身體吸收利用，從而更解渴。

採用正確的喝水方式，不僅能提前消除潛在疾病，還能達到減肥瘦身的目的。

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3、感冒時多喝水

每到感冒的時候，就會聽到醫生叮囑：“多喝水呀！”這句話雖然普通常見，但是作為醫囑，是對於感冒病人是最好的處方。

因為當人感冒發燒的時候，人體的自我保護機能就會自動為身體降溫，這時就會出現出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的症狀。

多喝水可以及時補充水分，有利於體溫的調節，幫助身體的免疫機能將體內細菌病毒迅速排泄掉。

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而遇到咳嗽、有痰這樣的症狀，要多喝熱水。

首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易於咳出的作用；其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排泄；另外，還可以保護氣管，使咳嗽的頻率降低。

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4、便秘時大量喝水

便秘可真是難受，有時無法做到飲食規律，就很可能導致便秘產生。

遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。

當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水那肯定還是不夠的。

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5、餐前餐後喝一杯

減肥是很多人都有的需求，那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？答案就是七個字——餐前餐後喝一杯。

可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後一小時，再喝一小杯水，加強腸胃蠕動，有助於保持身材。

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6、睡前喝口水

睡前最好抿兩口水。

這是因為人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液粘稠度變高。

但也不要大量喝水，原因是睡覺中途很可能會起來上廁所，相信沒有人會喜歡起夜吧~

不要這樣喝水

1、不要等渴了再喝水

千萬別感到口渴時再喝水！因為當你覺得渴了時，身體已經處於缺水狀態了。

人體的口渴反應機制不是很靈敏，一般身體缺水量達到2%時，才會感覺到口渴。

因此應時常喝水，養成規律喝水的好習慣。

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每次以200毫升左右為宜，要少量、多次地喝。

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2、飲料不能代替白開水

白開水是指自然冷卻到20~25℃的水。

現代醫學證明，習慣飲用”涼白開“可使體內的生物活性酶提高，而涼白開是最容易透過細胞膜的水，可促進新陳代謝，增強肝臟的排泄能力。

3、不要喝太燙的水

2016年，世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構在發佈的一項報告中警告：“飲用65℃以上熱飲有致癌風險。

”

65℃的熱飲可能會致癌，並不意味著熱水、熱咖啡、熱茶都不能喝了，有致癌的風險不代表一定會致癌。

喝熱飲致癌，有兩個前提：“超過65℃”和“經常喝”。

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我們的口腔和食管表面覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜，適宜的進食溫度是10~40℃，能耐受的高溫也只在50~60攝氏度，超過65攝氏度便能燙傷黏膜。

偶爾的燙傷還可以自我修復，但經常吃熱燙食物的人，食管在反覆損傷和修復的過程中，不正常的“異型性”細胞會越來越多，長此以往，就算不得癌，口腔潰瘍、食管潰瘍等問題也是避免不了的。

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怎麼吃才不會患癌？

我們平時只要將熱飲熱食，稍微放一放，涼一涼，用嘴唇抿一抿，試一試，感覺不燙口就可以了。

畢竟“心急真的吃不了熱豆腐”！