樹老根先竭，人老腿先衰。我們人體50%的神經、血管、血液都分佈在雙腿，它們可以說是人體的「第二心臟」。

如果「第二心臟」沒有得到很好的呵護，或者久坐久站，讓「第二心臟」無法充分運轉，身體就很有可能會出問題。

比如老年人常出現的膝關節痛、雙腿無力、靜脈曲張等，都和雙腿保養不當有關。

那麼，「第二心臟」怎麼養？教你最簡單卻超有效的一招：踮腳。

1個小動作，5大益處

中醫專家認為，踮腳是一個很好的養生運動，早在800年前的養生術「八段錦」中就提到過「背後七顛百病消」，說的就是通過踮腳根的方式，可以輕柔地按摩身體的五臟六腑，逐漸達到消病解痛的效果。

具體來說，踮腳有以下5大益處：

■促進心腦血管健康

踮腳時，我們全身的肌肉都會收緊，讓血液循環有了更大的動力，為上半身的血管，尤其是心腦血管供給更充足的氧氣，讓血液循環更暢通健康。

■緩解腰部酸痛

不論哪個年齡段的人，或多或少會有腰酸腰疼的毛病，這和久坐和久站有一定關係：太長時間不運動，下半身的氣血循環受到影響，從而導致腰部不適。

如果做不到快走或者慢跑，每天踮腳是最簡單又有效的選擇。它可以有效促進血液循環，讓肌肉得到充足的氧氣，改善腰部疲勞。

■緩解膝關節疼痛

和腰部酸痛一樣，膝關節疼痛很大一個原因也是久坐。腿部長時間不動，關節腔周圍血液和關節液缺乏良性循環，導致關節軟骨潤滑度不夠，長此以往，膝關節極易被磨損。

因此，即便坐著也要經常綳直腳背踮踮腳，能有效促進腿部血液流動，保護膝關節。同時對靜脈曲張也有一定的預防和緩解作用。

■補腎養腎

腳部有很多穴位，其中一個就是足少陰腎經。

■預防便秘和痔瘡 

踮腳可以刺激腸胃蠕動，肛門也會向上提起並收緊，能避免臀部血液循環停滯，從而預防便秘和痔瘡的發生。

除此之外，踮腳還能起到消除疲勞、緩解壓力、瘦腿燃脂等效果，可謂益處多多，而且不用擔心過度運動對膝關節造成損傷。

4種踮腳方式，簡單輕鬆

不同於快走、慢跑等鍛煉方式，踮腳對時間、地點都沒有要求，任何姿勢都能做。

■坐著踮

這種姿勢可以說是久坐一族的人的福音，工作時可以做，打牌打遊戲時也可以做。

姿勢↓↓

雙腳並立，背靠椅子，腳尖觸地腳跟一上一下自然運動。每次踮30~50個為宜。

■站著踮

飯後、排隊、開會等需要長時間站立的場合，可以充分利用時間踮一踮。

姿勢↓↓

身體直立，慢慢踮起腳尖，重心落在前腳掌，停留5-10秒再慢慢回落。每做15-20個可以適度休息一下。

■走著踮

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊證實，每天散步25分鐘可增加7年壽命，且心臟病死亡風險可降低一半。

如果散步時配合踮腳動作，邊走邊踮腳，則會達到更好的效果，對調節血液循環、促進消化、預防心臟病都有很大的益處。

每次走30-50步可以適度休息一下再重複，速度視自身情況調節，以舒適、輕鬆為宜。

■躺著踮

躺著勾勾腳，也不失為很好的養生方式，可以幫助更好入睡。

姿勢↓↓

兩腿併攏平放，腳尖使勁向上勾，盡量最大程度地帶動腳底及小腿肌肉活動。做20-30次后可休息一下。

剛開始踮腳時，力度要小一點，循序漸進，避免用力過猛導致抽筋或拉傷。

久坐一族最好隔1小時做一次踮腳運動，促進血液循環。

平衡感比較差的朋友，踮腳時最好有支撐物輔助，如扶牆、扶桿等。

如果出現疼痛感也不必擔心，暫停幾天，用熱水泡泡腳，即可緩解。

如果平時有腰酸腿痛、氣血不暢、腎氣不足等問題，趕緊踮起來吧，大有益處哦~