工作過量讓你最近精神恍惚；憂愁煩惱讓你情緒不穩定；愛吃甜食、不運動讓你經常提不起勁兒……別小看這些「小事」，它們與過勞死之間只有4步之遙 

如今，過勞死早已不是什麼新鮮事，「有工作、沒生活」已是現代人的常態，但千萬別小看「累」這個字，它可能對身體帶來毀滅性傷害。  

真相：從疲憊到過勞死只有4步 

黑龍江省健康管理學會委員徐偉介紹，在這4步中，疲勞積少成多，從量變發展到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。 

第一步：打不起精神 

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 

此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。

這是身體發出警戒——「我已經疲勞了」。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。 

吸氣時先讓腹部鼓起，然後讓胸部鼓起，達到極限後屏氣數秒，再把氣體呼出；呼氣時先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出氣體。 

反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。 

此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。 

第二步：渾身酸痛 

此時人會感到體力透支，早上起不來，肩膀、背部、腰部總是酸痛，皮膚暗沉，體重暴增或暴跌，焦躁易怒。

此時你離疾病已經很近了，要注意每天睡夠八小時，如果條件允許最好請幾天假。 

依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免陷入惡性循環。 

第三步：器官變異 

除了身上的不適外，還會出現口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等症狀，甚至還可能輕度憂鬱。 

這個階段的人要及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並發現正在萌芽的疾病。 

每天都要有充足的睡眠和運動，至少堅持1周，讓身體逐漸恢復。

第四步：集中爆發 

如果不重視疲勞的前幾個階段，任由其發展，一些疾病會集中出現，比如胃病、頸椎病、冠心病等。 

此時身體就像一個定時炸彈，一旦暴飲暴食，或過度勞累，意外就可能一觸即發。 

實用：5招遠離過勞死 

有一句話說的好：「輸了健康，贏了世界又如何？」想遠離過勞死，請做到下面5點。 

1、及時察覺壓力信號 

當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，如偏頭痛、胃痛、心悸等。 

2、經常反省自己 

每天定時問自己一些問題，如今天的工作節奏是否太快？是不是覺得累垮了？一旦發現問題要儘快調整。

3、把握「8小時以外」生活 

不要把工作和生活攪在一起，定期旅遊、培養自己的愛好、參加社交活動都容易使人放鬆。 

4、擠時間鍛煉 

即便你無法做到每週三次、每次半小時的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、不坐電梯改爬樓梯、空閒時伸伸懶腰，也比一直坐著好。 

5、提前10分鐘 

上班或赴約時，請提前10分鐘出發，緊張的情緒會給人造成巨大壓力。