夏天到啦！俗話說，腿粗要人命，腿部的形狀藏著一個人的身材，在這個露肉的季節裡，你想被人說成是「矮短粗」嗎？對於女性來說，腰腹、臀部和大腿天生就是容易堆積脂肪的地方。如何消除大腿內側的贅肉？這是一個曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

主要練你爆發，彈跳，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提，這個動作慢一點，不要追求做太快，不然起不到效果，多少組要根據你的身體條件來定，一般100米-200米一組 ，做3-4組！

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。

經常高抬腿好處

1、促進肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃、增加生理功能

在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂、穩血糖

在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、保護脊椎、防止關節退化

在高抬腿時，脊椎保持水準，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

6、升清降濁、正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。

7、打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

8、提高睡眠品質

在睡前高抬腳，因全身內臟運作，排毒功效明顯，會使人心情舒暢，因而可提高睡眠品質。

到底怎樣高抬腳呢

1、平躺床上，床不可太軟，雙手輕放在丹田，雙腿併攏;

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，需喝300毫升的溫開水，促進胃腸蠕動。然後心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田之力來支撐身體下半部所受的酸痛感。

以上介紹的就是睡前抬腿的幾種好處，看來好處還是非常大的，但是平時生活當中，我們卻忽略了這些。所以以後我們在睡覺之前不妨試著去做一做，其實方法也非常的簡單，只要能夠長期堅持的話，一定會受到非常好的效果，讓身體更加的健康。