膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個病！原因很簡單：就像小汽車一樣，開時間長了，零件磨壞了！有的車用料好（個人基因好）或者保養好（沒有嚴重外傷），零件就會壞的晚一些（起病晚）；相反，基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病）。

膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！ 

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是，不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

骨科名醫韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。 

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！ 

以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。

6 種人，千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2. 有退化性關節炎的人 

因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4. O 型腿的人 

內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿症狀更明顯。 

5. 有心血管疾病的人 

因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫救治，可能會猝死！ 

6. 40 歲以上的人 

因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

超簡單！照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人，試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！ 

1. 找一把可以靠背的椅

2. 臀部靠著椅背，雙手放在椅背後，

3. 背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以）

4. 要將膝蓋墊高。

5.坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！ 

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！ 

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。 

這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！ 

每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～