人到中年，不僅要面對年輕人的沖擊，相對於年輕人，工作上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，多了擔憂和迷茫。

這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多......

小品演員高秀敏——46歲！

著名播音員羅京——48歲！

著名歌星邁克爾·傑克遜——50歲！

知名主持人方靜——45歲！

下有子女要供養，上有父母要贍養，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情。內心很容易產生疲倦，失去激情和熱情……

這些長期的負面情緒很容易引發內分泌失調，進入亞健康狀態或者導致各種疾病，導致失眠等等。

此時仍不註重自己的健康，冠心病、癌癥、腦卒中等疾病便會出現，危及生命！

1）45-59，正在遭遇這些危機

1、 骨密度下降

35歲後骨質開始流失，進入自然老化過程，絕經後女性的骨質流失更快。骨質流失太快會出現骨質疏松，嚴重者重者容易出現骨折。

骨質疏松的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏松的高發群體。

2、肌肉減少

50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會加速下滑。

肌肉減少往往容易出現跌倒骨折等現象，還會促使骨質疏松、關節炎，也會誘發高血壓、糖尿病等老年病。

3、關節老化

人的關節就像輪胎，永久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，對關節造成了更大的壓力，加重了關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。

4、器官衰老

心臟從40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

腎臟從50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腸道55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，結果人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。

不要忽視身體的求救訊號

一、心臟有問題時

1、呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，一發作幾秒鐘就過了，最多一分鐘。

2、嚴重了會從前胸痛到後背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三、五個月發作一次，時間越短越嚴重。

3、心臟不好會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

4、心臟也會牽扯到頸部僵硬、轉動不靈活，早上起床脖子經常扭到。

二、肝臟有問題時

以下4個現象不可以有任何一個現象經常性地發作：

1、右上腹悶痛。

2、右後腰酸痛。

3、右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來。

4、小腿晚上睡覺時容易抽筋。

肝臟出現問題時，我們的身體會產生的現象有：

1、肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經，肋間神經就會脹痛；如果在背後，會造成右腰酸痛

2、肝臟不好，晚上睡眠品質會不好，翻來覆去不容易睡著；起床後口幹、口苦、口臭，刷牙時牙齦會流血。平常對食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路走個兩步，小腿就會很酸，會感覺全身越來越疲勞，手腳也是越來越沒有力。

3、肝臟不好的人，腳會經常扭到，扭到了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容易愈合。

4、喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了，或是有久治不愈的皮膚病，周而復始好不了，都要註意肝。

三、腎臟有問題時

1、當我們腎臟不好，氣會不足，血就上不來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側會酸、軟、無力，經常發癢。

2、氣不足不能與膀胱結合，排尿狀況不好，頻尿。

3、手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。坐也不是，站也不是，走也不是，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點點聲音就會被吵醒。

四、脾胃有問題時

1、肩膀疼痛可能的癥狀：

右肩經常痛時，可能“肝臟”有問題。左肩酸痛時，“心臟”與“胃”有問題。兩肩同時感覺不舒服，脖子經常覺得僵硬時，肯定是“消化器官”出了問題。

2、偏頭痛：

你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現象，雖然長期求診、吃藥還是無效，可能同時還伴有便秘、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現象。這只要治好消化器官的毛病，自然可治好困擾多時的偏頭痛。

3、“便秘”及“腹瀉”

有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現的現象，食欲減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠等現象，可能是“慢性腸炎”，不趕快處理，可能會造成致命的腹膜炎。

4、小腸與淋巴系統：

不明原因的疼痛經常困擾我們，若你的咽喉沒有發炎，但經常不舒服或疼痛，脖子兩側也經常脹痛，肩膀與手臂外側也會有不舒服與脹痛，此現象請多註意“小腸”與“淋巴系統”。

5、大腸：

當你經常覺得口幹、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；平時沒有蛀牙，但牙齒會痛；脖子兩側會脹大些，不舒服；無法提重的東西，以上在告訴我們，“大腸”已亮起紅燈。

2）中年最該防好這兩種病

1、中風（腦卒中）

世衛組織數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

▲香港著名武打明星劉家輝58歲時患腦卒中，致右半身不遂。

▲香港TVB資深演員華忠男60歲拍戲時突然腦中風，昏迷不醒。

2、癌癥

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發病率也逐年增高。

▲創新工廠CEO李開復，2013年9月網絡平臺宣布患淋巴癌，2015年康復。

腸道55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，結果人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。

▲中央電視臺《新聞聯播》節目主持人羅京，於2009年因淋巴癌去世，享年48歲。

3）記住18個字平安跨過危險期

1、重體檢

健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎套餐即可。

A. 防卒中：遵循“4+12”做篩查：

4項主要危險因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

12項一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙松動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有兩項主要危險因素，或1項主要危險和兩項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。

B. 防癌體檢：

乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可以使診斷率達到90%以上。

胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

2、睡得足

睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

再忙也要在晚上23點前睡覺！

3、保好胃

保胃遵循二原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之後再咽下，肉類等或還需增加次數。

4、護骨頭

骨好身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

A. 飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

B. 曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

5、勤運動

可以使神經系統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

A. 註意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對於中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和遊泳也是不錯的鍛煉方式。

B. 註意運動負荷，運動後身體最好不會感覺累，但也不出現明顯的疼痛和不適感，休息一晚後，感覺神清氣爽較適宜。

6、減減壓

人到中年，要調整自己的心態，不要太註重於一些小事或者期望過高，而應該註重自己的不斷成長進步。

家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

45歲以後每個人都要讀讀此文，著重預防，保證健康！

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