分享一位泰國女生減重13kg的減肥餐食譜搭配 ，一頓飯一盒

從這個女生的食譜可以看出，碳水化合物含量很少，主要是蛋白質、蔬菜、水果、粗糧等低脂低熱量食物，減肥的本質就是要保證自身消耗的熱量大於自身攝入的熱量。

中式健身減脂便當匯總

Red健身 2019-08-06 13:42:40

今天小編推薦9款中式的減脂健身餐便當，並編輯成食譜供大家參考。食譜中的每一種食材都做了具體量化，自己吃了多少比較一目了然。科學的瘦身方式不是無油無鹽，更不是節食，而是選擇吃對的食物，健康的瘦出來！該如何吃，大致以下方向：

1、用雜糧薯類替代部分精細米面，飽腹感強，熱量吸收慢，更不容易變胖。

2、必須攝入蛋白質，選擇低脂高蛋白的如魚蝦蛋雞鴨，還有牛豬中的裡脊肉。

3、蔬菜中的維生素和膳食纖維豐富，熱量也非常之低，寧願吃多不可少。

4、食物種類盡量多樣化，別光吃幾種食物，在烹飪上做到少油少鹽即可。

5、跟著小餐做低脂營養餐，吃出健康，吃出好身材！嘿嘿！

食譜一：時蔬魚排便當 （點擊按鈕進入做法介紹）

雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。

食譜二：紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。

食譜三：黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。

便當四：蝦仁蘆筍套餐

大米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜。共計360大卡。

食譜五：叉燒裡脊便當

碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜。共計440大卡。

食譜六：三絲雞胸便當

山藥紅薯、香煎滑嫩雞胸肉、涼拌胡蘿卜豆苗黃瓜、葡萄。共計420大卡。

食譜七：彩椒魷魚便當

糙米大米碎玉米飯、洋蔥彩椒炒魷魚、白灼菜心。

食譜八：什錦飯便當

什錦蒸飯、萵筍炒雞蛋、油煮菜、酸甜爽口脆蘿卜。共計430大卡。

食譜九：菠蘿雞丁便當

糙米飯、菠蘿炒雞丁、涼拌西蘭花、聖女果。共計480大卡。

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Red健身

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