動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬？受到生活型態影響，現代人每天都離不開電腦、手機，加上姿勢不良，長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門！雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首，但要完全戒除、不碰，實屬不易，難道就沒有其他方法能輔助改善嗎？且聽日本專業指壓師怎麼說！

頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟，揉開頭部僵硬、消除壓力

別小看頭部疲勞問題 過度使用易使僵硬、痠痛纏身

為什麼現代人普遍都有頭頸僵硬的問題呢？日本知名按摩指壓師、針灸師寺林陽介在其著作《頭蓋骨按摩導引全書》一書中提到，這是因為現代人身體中，有一個分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬，但我們卻沒怎麼注意到，也沒好好照護的部位——那就是頭部。

事實上，人體的頭蓋骨以及頭皮之間，有「額肌」、「顳肌」、「枕肌」這些肌肉，在其中以及周圍分布有很多細微的血管以及神經。當人體在進行看東西、飲食、說話、思考等動作時，頭部的肌肉就會跟著活動。

特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時，更是大量使用頭部的肌肉。可是，不論是何種肌肉，一旦使用過度，都會疲勞、變硬，當肌肉組織血液循環變差時，自然也就會導致僵硬、痠痛產生。

適度按摩頭部上方的角孫、率谷、太陽、和髎等穴位，有助放鬆頭部肌肉。（圖片／世茂出版提供）

簡單4步驟！3分鐘揉開頭部僵硬、不求人

但面對上述惱人的頭部僵硬、痠痛問題，到底該怎麼緩解呢？寺林陽介指壓師表示，適度進行「頭蓋骨按摩法」，來刺激位於人體頭部的許多重要的穴道，就是既簡單又便利的自我保健方式。

至於頭蓋骨按摩法具體而言該怎麼做，寺林陽介指壓師解釋，雖稱為「頭蓋骨按摩」，但我們並不是要進行頭蓋骨矯正。而是試著揉開、消除頭部僵硬的肌肉。頭蓋骨按摩，主要是由以下4步驟所構成：

【步驟1／按摩耳朵上方部位】

首先，按摩耳朵上方部位。

‧「角孫」，能讓頭部整體變輕鬆，改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴等，也有預防掉髮的效果。

‧「率谷」，讓頭部血液循環變好，有效改善頭痛、耳鳴等症狀。

【步驟2／按摩太陽穴】

其次是按摩太陽穴。

‧「和髎」，「髎」音「療」，能有效改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴。

‧「太陽」，能有效改善眼睛疲勞、眼睛痛以及充血、視力模糊、老花眼。

按摩後的「溫熱」，更能提升效果！

按摩頭部後方，可以緩解枕肌的僵硬。

【步驟3／按摩頭部後方】

接著是按摩頭部後方。這麼做可以緩解枕肌的僵硬，這部位，具有以下幾個重要的穴道：

‧「天柱」，能調整自律神經的平衡，改善頭痛、精神疲勞、眼睛疲勞以及充血、鼻炎、肩頸僵硬等，還有穩定血壓、預防掉髮的效果。

‧「風池」，能改善頭痛、肩膀僵硬、視力低下以及眼睛疾病、鼻子與耳朵的不適、失眠等，還有穩定血壓、促進血液循環的效果。

‧「完骨」，能改善頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞、暈眩、臉部浮腫、肌膚乾燥等，還有促進血液循環的效果。

‧「瘂門」，「瘂」音「亞」，能有效改善頭痛、頭重感、頸部僵硬、流鼻水與流鼻血、失眠症等。

【步驟4／溫暖、放鬆兩側頭部】

最後是溫熱兩側頭部，放輕鬆。其實，這步驟可以說是頭蓋骨按摩中最主要的部分。不要只是搓揉，做完按摩後，閉上眼，手放在側頭部，邊溫熱邊放輕鬆；這有助於提高按摩效果，消除壓力。

參考來源