骨關節疾病

常常被認為是慢性的、非致命性的、人體自然老化的一個不可避免的結果。

世界衛生組織將骨關節疾病列為繼心腦血管疾病、癌症、糖尿病「三大殺手」外對人體危害最廣泛的疾病。

俗話說人老腿先老，腿老「膝」先老，你是否已經出現這樣的問題……

走路時膝蓋咯吱咯吱

久坐起身時膝蓋嘎嘣一下

深蹲時膝蓋發出『啪』的聲音

你的膝關節還好嗎？

膝關節是連接大腿小腿骨骼的活動軸，

同時還是減震板，用來緩衝順著骨骼傳來的壓力和衝擊。

膝蓋有活動，關節就會有磨損，隨著年齡的增長，膝關節會慢慢退化，

因為身體的修復力已經趕不上關節軟骨的磨損速度。

蹲下有聲音，可能是膝蓋骨移位

髕骨（膝蓋骨）移位可以發生在任何年齡段，怎樣才能確定彈響是不是膝蓋骨移動造成的呢？

首先要確定髕骨位置：

然後把膝蓋骨往內側一直推，同時下蹲；

再把膝蓋骨往外側推，同時下蹲。

如果兩次下蹲時，只要其中一次彈響消失了，

可以考慮彈響是由於膝蓋骨內移、外移造成的。

膝蓋有聲音，可能是關節滑液不夠

關節滑液是通過關節軟骨，關節滑膜等產生出來的，

始終處於吸收和產生的動態平衡的過程。

關節活動的時候，就會擠壓滑膜，從而產生滑液，潤滑關節。

一旦關節軟骨和滑膜的產生出現了問題，則會導致關節滑液減少，從而加大摩擦損傷。

關節這樣響，沒啥事兒

響聲清脆、單一、不重複；

僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

彈響時伴有輕微不適感，彈響後常有輕鬆感。

膝彈響要警惕這6種疾病

1、半月板損傷

半月板損傷是常見的膝關節疾病，多為急性損傷或一次損傷後的反覆勞損所致。

它的主要臨床症狀表現為膝關節疼痛、腫脹、關節間隙的壓痛，

行走時有彈響、絞索等症狀，嚴重影響患者的生活質量。

2、膝骨關節炎

膝骨關節炎是指膝關節關節面軟骨發生退行性病變及結構破壞，

關節之間摩擦增大，活動膝關節時，會發生響聲，

聲音低鈍，頻繁發生，多伴局部腫痛。

3、脂肪組織慢性增生

常見於兩個膝眼（指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛），

這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出，

主要症狀除了摩擦聲響外還有腫脹現象。

4、交叉韌帶損傷

此類疾病常出現在有明顯外傷的患者身上，

彈響聲音低鈍，頻率低，彈響位置不定，

伴有關節別卡的症狀，建議早日行關節鏡手術治療。

5、類風濕性關節炎

類風濕關節炎的的早期患者會出現晨僵的現象，

需要活動一會兒才能舒展開，再重一些就可能發展為疼痛。

6、髕骨關節病變

位於髕股關節，聲音清脆或低鈍，甚至如捻發音，發生頻率高，

可伴有髕骨痛，如果疼痛明顯，建議醫院檢查。

改善彈響膝的十條建議

1、保持軟組織健康

韌帶、肌腱、肌肉筋膜缺乏彈性會讓你動作僵硬，膝關節處於非穩定結構。

學會用泡沫軸或網球進行按摩和放鬆，保持軟組織的健康。

2、鍛鍊下肢力量

下肢肌肉力量越強，膝關節穩定性越高，除了股四頭肌，還要重視你的膕繩肌和臀大肌。

3、坐位訓練

平時多做抬腿訓練（膝蓋有疼痛者禁做），增強雙腿力量。

4、調整站姿

站距至少要達到肩寬，腳尖的方向應當與膝蓋伸出的方向一致，

站距越寬腳尖越向外，也能更好地訓練到你的大腿內收肌群。

5、提高髖關節靈活性

如果髖關節靈活性不足，那麼在一些動作中就需要膝關節來彌補，

從而增加膝關節的負擔。推薦游泳、瑜伽、散步。

6、提高臀部肌肉力量

髖關節的靈活性低與臀部肌肉乏力有關，提高臀部力量，

就要在日常生活中學會臀部主動發力如收緊屁股、挺髖等，

可嘗試臀橋、單腿臀橋等動作。

7、提高踝關節靈活性

踝關節靈活性不足時，膝關節也會承受更多壓力。

8、運動前做好充分熱身

9、避免關節受涼

10、注意避免高風險動作

來源來自網路

往下看更多精彩內容：香蕉放2天就變黑變質？水果店老闆透露1個方法，放15天都不會壞！

買過香蕉的人都知道，買回來的香蕉放兩天就會變黑，

用不了幾天就會腐爛變質不能吃了。

所以說香蕉是一種極難保存的水果，

香蕉皮揮發出來的乙烯氣體可以加快催熟香蕉，

所以大家買回來的香蕉最好是要快點吃掉，

而且一次性不能買太多了，以免吃不完腐爛浪費了。

那麼怎麼樣才能使香蕉保存更長的時間呢？

其實方法很簡單，水果店老闆教我一秘訣。

今天就教給大家一個正確保存香蕉的小竅門，放15天都不會壞。

第一步、首先將買回來的香蕉放進盆中，

在盆中加入適量的食鹽和小蘇打，只需要各撒上一勺左右就可以了。

然後添加適量的清水，用手把香蕉皮表面輕輕的搓洗一遍，

這樣做的目的是為了清洗掉香蕉皮上面的催熟劑，

就可以減輕催熟劑對香蕉的腐蝕

第二步、將香蕉清洗乾凈後，

再用乾毛巾或者紙巾將香蕉表面的水分擦乾即可，

擦乾後再準備一卷保鮮膜。

用保鮮膜把香蕉根部像這樣包裹起來，

這是因為香蕉根莖部位會釋放大量乙烯氣體，

用保鮮膜包起來，可以減速香蕉自身變褐變熟。

這樣就可以達到延長香蕉保存時間的作用。

第三步、最後我們還需要準備一根繩子，

將香蕉用繩子懸掛起來，懸掛放置在家裡陰涼通風處。

這是因為香蕉最怕擠壓變形了，

這樣懸掛起來可以減少香蕉皮的受力面積，從而達到延長保存期的作用。

用這個方法來保存香蕉，放15天都不會發黑變質，是不是很實用呢？

看完這個正確保存香蕉的小竅門，香蕉買多了難保存，

可以用這個方法來保存香蕉，你學會了嗎？趕緊動手試試吧！

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