01

平時我們聽的最多的是「滑鼠手」、「屏幕臉」、「電腦眼」，現網上又流行一個網路用語叫「手機脖」。

據了解，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。所謂「手機脖」，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。

如果你還沒有意識到事情的嚴重性，告訴你一個更可怕的數字：一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角。由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

隨著現代生活方式的改變，電腦前的久坐族、玩手機的低頭族越來越多，頸椎病的發病率也越來越高。「低頭族」 們，是不是也該抬抬頭，保護一下自己的頸椎呢？

02

調查顯示：九成網友出門忘記帶手機會沒有安全感，平均每人每天玩手機時間超過3小時，但低頭玩手機是導致頸肩酸痛的重要原因之一。同時，頸肩酸痛超過一年，大腦會萎縮5%到10%！

如果讓你和手機分手相比是你萬萬做不到的，不過玩手機時，為了保護好我們的頸椎，你可以做好這幾點：

一、使用姿勢要正確，每30分鐘休息一下

1、脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度；

2、左手支撐右手，如果習慣用左手可以換一下；

3、關鍵是不要低頭。

二、適當按揉穴位，但勿用力過猛

1、拿捏頸肌

做法：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛，調和氣血。

2、按揉風池穴

做法：兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。

功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

3、對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會穴

做法：將中指或食指按於頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

需要提醒的是：老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

參考來源