任何年齡的人都可能出現背部痠疼，不良的生活習慣會加劇這種不適。久坐、缺乏運動、不良的體態等等，會導致這種情況發生。多做一些運動，讓緊繃的背部肌肉好好放鬆一下，就會舒緩很多。下面是一些簡單的背部運動，試著做做看吧。

▼1.蝴蝶式：改善頸部不適，矯正脊柱，改善血液循環。

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腿打開與肩同寬，雙手放在腦後；延展脊柱，將手肘向後推，吸氣的同時伸展雙臂，向前推胸；呼氣的同時回到自然狀態，弓起背部。重複做5次。

▼2.貓式：改善腰痠背疼，矯正腰椎。

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙手放在膝蓋上；肩膀放鬆，呼氣的同時拱背，肩膀用力向前推。重複做8次。

▼3.轉體運動：改善下背部疼痛，促進消化。

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地；吸氣的同時挺直脊柱；呼氣時向一測扭轉，手放在椅背上，保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後轉向另一側。每側重複做3次。

▼4.伸展運動：改善血液循環，鍛鍊腹部肌肉、胸部肌肉。

坐在椅子邊緣，背部挺直，一手抓住椅子一側，另一隻手高舉，向一側彎曲；回到自然狀態後換手，向另一側彎曲。

▼5.鴿子式：放鬆雙腳、臀部、下背部。

坐在椅子邊緣，背部挺直，右腳踝搭在左膝上；身體向前傾，腹部保持向後的力量，保持脊柱延展。保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後換腿。每條腿重複做2到3次。

▼加碼：仰躺在地，雙腿彎曲，膝蓋靠近身體；右腿伸直，慢慢放在地上；保持這一姿勢30秒，然後雙膝再次靠近身體，左腿伸直，慢慢放在地上。

最後這種運動沒辦法在辦公室做，但能夠有效放鬆背部，每天鍛鍊幾次，能夠減少背部疼痛。睡前練習一下，腰痠背痛會慢慢消失的～

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