每天甩手5分鐘，排毒、減脂、強心髒……壽命更長久！

隨著生活壓力和工作壓力的增大，我們的身體也出現了許多大大小小的困擾，讓人防不勝防。而類似於八段錦、太極拳等運動方法，對於一些人來說掌握起來也有一定困難。

要健康，其實學好一套簡單的“甩手養生操”就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。

一套甩手操，疾病繞著走

2013年，52歲的創新工場董事長李開復對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而，在2015年6月30日，李開復發微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經完全康復，腫瘤消失。

經歷了這段癌症磨難，李開復在自己的微博上寫下一篇感悟：“患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得”。其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。

其實，李開復所堅持的這套甩手操，最早源自《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體末梢。

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1

減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2

強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。

3

有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

鍛煉一個月 保健又健康

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

1

好氣色——平甩操

平甩操動作要點

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。

甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。

3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

甩手動作分解圖

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2

要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。

彎腰甩手操要點

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖

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3

防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

弓步甩手操要點

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

甩手動作分解圖

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4

護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

前後甩手操要點

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

5

練肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

畫圈甩手操動作要點

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

6

要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

左右甩手操動作要點

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7

強心髒——曲肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心髒也得到很好的鍛煉。

曲肘甩手操動作要點

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開

參考來源