治養膝關節，非常受用的“伸膝操”，消除上下樓疼痛，疏散積液！

現在，醫院看骨科門診的人越來越多，他們大多 50 歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴重到連路都走不了！不少人受涼後會出現膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關節炎發作，嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

很多患者覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

膝關節

膝關節有問題，想要得到好的恢復，不僅要通過醫生治療，更需要自己來做康復鍛煉，請記住，最好的醫生是自己！今天就和大家分享一下基本的康復鍛煉方法：

膝蓋復健術

最適合的保養方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

最容易的膝關節保養動作

膝關節康復鍛煉：伸膝操

1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。

3.推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

推擦大腿

4.仰臥抬腿

仰臥抬腿

• 仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。

• 練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
  
  

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• 隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10～20次。

6.俯臥屈膝

俯臥屈膝

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。

兩腿交替進行，重復練習10～20次。

7.俯臥抻腿

俯臥抻腿

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重復練習10～20次。

參考來源