肚子肥肉一圈又一圈，運動了消小腹的效果卻沒有很明顯嗎？或許你可以試著從飲食著手，這4種食物能減少腹部脂肪囤積，讓你擁有一個平坦，迷人的小腹。

1.全穀物

每天吃3份以上全穀物，縮減精緻穀物食用量的成年人，腹部脂肪平均少10％。試著早餐改吃半杯燕麥，白米飯改成紫米或糙米，口感不同，身體負擔也會減輕！

2.橄欖油（地中海飲食）

地中海飲食富含單飽和脂肪酸，多食用橄欖油，堅果，鮮豔的蔬菜水果，番茄，南瓜，適量魚和雞肉的人，腹部脂肪比一般人還要少，可以說是非常健康的飲食方式之一。

3.杏仁

杏仁能減少腹部脂肪，降低罹患心髒病風險，不過食用量也不能過大，否則還是會容易發胖。

4.藍莓

連續食用90天藍莓，腹部脂肪變少，膽固醇降低，血糖波動穩定，而且它還具有抗氧化，對減緩衰老，美化肌膚很有效。

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