30秒縮肚子法 | Love分享

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馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧

30秒縮肚子法 觀看數：166515 人

馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧！

如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5 大迷思：

０１.「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。

０２.瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。

０３.節食減肥，只會讓肚子松垮又下垂，無法局部瘦。

０４.大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％的人都會複胖！

０５.每天只要30 秒「連續縮肚子」，七天見效！

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瘦肚最強！「植森式縮肚法」

不得要領地縮肚子，反而沒效果

背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。

但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。

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為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。

希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。

閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。

預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟０１. 挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。

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不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。

此時肚子也會有伸展的感覺。

當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的松弛贅肉。

對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

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無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。

此時身體千萬不可放松。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放松。

一邊吸氣一邊伸展，就能輕松挺直背部。

請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅。

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▌步驟０２. 肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。

務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。

看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。

維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。

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平時多做這個動作，就能放松肩膀，確實往後拉。

▌步驟０３. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。

用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。

縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

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「30 秒縮肚法」動作重點

放松時如果彎腰駝背，一定會有凸腹問題。

▌０１.挺直背部，想像有人把你往上拉到極限。

肩膀放松，下巴收起。

▌０２.雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。

縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。

請將頸部往上延伸，不要聳肩。

▌０３.用力縮小腹。

自然呼吸，不可聳肩。

背部肌肉要維持往上伸展。

剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。

此時請放松心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。

你有什麼想法嗎？？快留言！！

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