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5個適合懶人的簡單減肥法！
 
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少吃油炸和垃圾食物！減肥要規律的進食，最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源

　


5個適合懶人的簡單減肥法！ 觀看數：70930 人

　




1.規律進食
少吃油炸和垃圾食物！減肥要規律的進食，最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。



如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。



2.多喝水、只喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當！

下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水！或者可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。

拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益！




3.學會挑食
「專挑」清淡食物，如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。

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盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式，以防過多熱量的攝入。



「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。



「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感，它的營養成分也較精白米充足且均衡。



「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。



「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。

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4.晚上8點以後不再吃東西
夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。

如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。

一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。






5.每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕對不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去，這樣能增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人，可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，舍不得不吃它，也不要想著少點一些菜，就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。



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