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| 1 ㅋ消除膝關稣脂肪＂重塑纖嫫膝蓋 臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。 2 、緊實大腒內側及小腿外側肌肉 在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍 |
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如果你想穿熱褲、短裙想擁有【修長迷人的美腿】那麼就看看這些吧...
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1 、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。
雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。
前進式45次，再做後退式45次。
2 、緊實大腿內側及小腿外側肌肉
在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。
雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。
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伴隨深呼吸重複動作20次。
3 、雕塑精巧的腳踝
任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。
吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然後放下腳跟。
重複5次。
4 、細腳踝踮腳尖
等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。
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做3分鐘) ，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。
5 、拉長 腿部肌肉
午休時間5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。
然後回複站立姿勢，換腿做。
重複10次。
6 、讓腿部肌肉線條更優美
清晨的陽光下5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。
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保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。
換另一條腿做同樣姿勢。
重複3次。
[ 瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。
如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了再運動。
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炎熱夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。
莫文蔚瘦腿的獨家秘笈
不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下莫文蔚瘦腿的獨家秘笈吧。
1 、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
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3 、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種， 2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。
5 、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。
堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
[ 美腿操+湯水]
[ 按摩方法]
纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增強皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。
具體如下：沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜。
以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進。
用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排出體外，避免鬆弛浮腫現像以及橘皮組織產生。
[ 讓雙腿更苗條結實]
坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上並伸直。
小腿肌肉繃緊，兩條腿反複練習。
鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。
仰臥，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。
仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。
反復進行。
坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。
為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,莫文蔚每天都會做一套健身教練為她設計的健身操，方法是：
1 、以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。
2 、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後返回原位。
重複10-20次。
除此之外，家人經常會煲些營養豐富的湯水給她喝,而含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。
[ 柔軟雙足]
養成洗腳時使用香料油或浴油的習慣；也可以在浴足後塗抹一些護膚油。
特別是含有植物精華的潤膚精油。
當足部皮膚嚴重幹燥的時候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘後，塗抹護理霜或護理油，套上專用的護理套，可使雙足皮膚恢復柔嫩。
莫文蔚提示：
你可以自製一個芳香按摩包，在紗布包中放入乾黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時用它來擦洗身體，可以滋潤肌膚。
[ 多管齊下養美腿]
方法一：遊泳美腿，使肌肉分佈均勻；
方法二：仰臥起坐(每日20個)，修整腿形；
方法三：進行專門的美腿運動，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷；
方法四：塗抹潤膚乳，讓腿部肌膚緊緻柔滑。
小貼士：
1 、雙手大幅擺動，大步快走。
每天堅持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每天倒著行走10-15分鐘不但對美腿有好處，還能起到活動大腦的作用。
2 、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。
一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
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