腿太長也不好看Rain李敏鎬自降身高禮貌腿

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腿太長也不好看Rain李敏鎬自降身高禮貌腿觀看數：16387 人

韓劇《對我而言可愛的她》正在熱播，在拍攝現場，Rain和女演員們對戲時的禮貌腿引起關注。其實，在韓國，長腿歐巴們在各種場合都會擺出禮貌腿，小細節帶來大感動。李敏鎬早前被授予「榮譽檢察官」，拍照時為了顧

腿太長也不好看Rain李敏鎬自降身高禮貌腿 觀看數：16387 人

韓劇《對我而言可愛的她》正在熱播，在拍攝現場，Rain和女演員們對戲時的禮貌腿引起關注。

其實，在韓國，長腿歐巴們在各種場合都會擺出禮貌腿，小細節帶來大感動。

李敏鎬早前被授予「榮譽檢察官」，拍照時為了顧及身後的人，沒有站上台階。

金秀賢的禮貌腿。

讓我們聽聽長腿歐巴平常怎麼練長腿！

李敏鎬說，自己沒有製定特殊的鍛煉計劃，就是在晨起晚睡這些日常生活中，做好每一步。

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李敏鎬從來不會賴床晚起，他說，早上賴床的時間睡眠根本沒有質量，等於沒有。

如果這樣得到的15分鐘睡得也毫無質量，因此，當鬧鐘響起的時候就起來，這已經成為李敏鎬習慣。

李敏鎬說，特別喜歡早晨的陽光。

在吃完一頓有營養的早餐，例如雞蛋和麥片等之後，李敏鎬會先簡單衝個澡，變換水溫，衝30秒的熱水，15秒的冷水，直到感覺徹底清醒為止。

然後休息30到60分鐘，待早餐消化，然後喝一杯水再開始鍛煉。

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在健身方面李敏鎬建議男士們做burpees，從站立姿勢開始，下蹲，雙手按地，雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢，然後迅速跳回原處，站直，並且跳起，做15秒鐘，休息30秒，總共練習5分鐘。

男人練身材練長腿的方法

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。

呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。

在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。

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交替雙腿反復進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。

或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。

這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下台階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。

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上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

SkyWalker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)後的整理體操。

側臥後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。

這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。

該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。

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四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。

筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

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