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睡前居然只要這四個動作，就能輕鬆爆瘦！！最近都在練，太實用了！！
 
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1.首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。2.側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。3.側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注

　


睡前居然只要這四個動作，就能輕鬆爆瘦！！最近都在練，太實用了！！ 觀看數：26110 人

　

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1.首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。



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2.側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。


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3.側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。

注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。

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速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。

別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。

這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。


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4.做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。


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