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8個動作給妳最性感小腹，減肚子贅肉原來這麼簡單～
 
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想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹! 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹"

　


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Step1、仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並抬起約15厘米，兩手放在身側。

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Step2、收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直於地面。

保持姿勢15秒。

重復10-20次。

Step1、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

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Step2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。

維持姿勢10秒。

然後回到1的動作，不要落地，重復3次。

來回做5-10組。

Step1、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

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Step2、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。

然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。

這樣左右擺動3-5次後放松。

重復5組。

Step1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿並攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。

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同時頭部轉向左側。

Step2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。

每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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