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好簡單喔！睡前只需 1分鐘，一覺到天亮！
 
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誰都有睡不好的時候睡不到第二天就歇菜其實只有來個睡前操就能幫你輕鬆一覺到天亮誰都有睡不好的時候 睡不到第二天就歇菜 其實只有來個睡前操 就能幫你輕鬆一覺到天亮 一、跪式 像坐榻榻

　


好簡單喔！睡前只需 1分鐘，一覺到天亮！ 觀看數：41920 人

　

誰都有睡不好的時候

睡不到第二天就歇菜

其實只有來個睡前操

就能幫你輕鬆一覺到天亮

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

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三、躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式


很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

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今晚就試試吧

做幾分鐘拉伸

放鬆精神和肌肉美美睡一覺

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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