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該如何成為易瘦體質？
 
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該如何成為易瘦體質？觀看數：1507 人

小編是個連呼吸都會胖的體質，總覺得要成為易瘦體質大概得要等下輩子了，直到我看見了這篇文章..

　


該如何成為易瘦體質？ 觀看數：1507 人

　

該如何成為易瘦體質？

小編是個連呼吸都會胖的體質，總覺得要成為易瘦體質大概得要等下輩子了，直到我看見了這篇文章..




每個人的體質都不太相同，有些人天生就吃不胖，但也有些人隨便怎麼吃都胖，若你想要變成易瘦的體質，那麼你就得先得要去了解造成肥胖的原因是哪些，再來做到以下這些：



【如何成為易瘦體質】

>飲食要規律

早餐為一日三餐中最重要的一餐，可有效的促進新陳代謝，千萬不可以過度於節食或是進食。



>堅持運動
運動之後需要消耗更多的熱量來讓身體恢復，所以一般來說，有在運動的人新陳代謝都會比普通人來的高一些些。

>保證正常的睡眠時間
人體在睡眠時間，新陳代謝會降低，所以睡得過多不見得是好事，而睡眠不足更是容易因為身體機能沒有得到充足的恢復，導致基礎代謝會降低

>養成洗熱水澡的習慣

沖澡時的溫度會讓體溫上升，而體溫上升可加快血液循環，提高薪從代謝。


>多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。


>不要忽視力量訓練

除了有氧運動之外，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。

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因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量

>保持性生活

隨著年齡的增長，性激素就會減少；性激素會影響人的基礎代謝率，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。

>多喝水

養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

>補充足量的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。



【造成肥胖的因素】

①睡眠不充足

②熬夜太頻繁

③工作壓力大

④不經常運動

⑤情緒不穩定

⑥多在外用餐

⑦進食速度快

⑧飲食不規律

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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