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洗熱水澡竟可提升跑步能力 40度洗6天5K快4.9% 觀看數:1453 人
北京時間6月4日, 跑步之後洗一個熱水澡, 實在是再愜意沒有的事情了。 可是您知道嗎, 洗熱水澡的作用遠非清潔和放鬆那麼簡單, 它還可以幫助提升跑步的速度!
過去幾年的時間裡, 有關於在高溫條件下選手的耐力和爆發力能否提升, 一直是運動科學界十分關注的話題。 有科學家認為, 在高溫條件下訓練, 並且進行包括增加在血漿體積在內的一系列改變, 可以提升跑者的運動水平。
但問題是, 在高溫條件下訓練談何容易, 我們都不可能隨便找到能控制溫度的訓練場。 基於此, 研究人員已經開始研究其他方案, 一種是跑步之後蒸桑拿, 那也可以提升血漿體積和含量。
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另外一種的選擇由班戈大學的邁克爾-祖拉維樂夫和他的同事們提出, 這篇研究報告發表在斯堪的納維亞醫學與科學雜誌上, 提出的觀點更加令人驚訝:洗熱水澡。
研究人員找來了17個志願者, 在6天的觀察過程中, 讓他們在溫和的條件下(約合18攝氏度)跑40分鐘, 然後躺在浴缸裡休息40分鐘。 其中10名志願者的浴缸內溫度是40攝氏度, 另外七個人是34攝氏度。 在六天的試驗中, 研究人員們進行了對於他們跑步能力和生理指標的測量。
測量的結果讓人大吃一驚, 洗熱水澡竟然真的有助於提升跑步能力。
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這一組的志願者核心溫度更低, 幾天之後, 他們的血漿體積提升了大約3%。 在跑步能力方面, 洗熱水浴組的志願者跑5公里馬拉松的成績, 比另外一組大約快了4.9%。 雖然對於生理指標的測量結果並不一定十分準確, 但研究人員們確信, 洗熱水澡對於提升運動能力的確有所注意。
但是科學人員同時表達了一種擔憂, 因為“根深蒂固的文化”是, 參加耐力鍛煉之後要洗冷水澡, 因此或許這種提升運動能力方式的推廣要面臨著一些阻力。 但是值得注意的是, 洗熱水澡的確有助於幫助我們更好地適應在溫暖條件、甚至是炎熱條件下的比賽。
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其實我們更應該注意的是, 真的必須在浴缸裡待40分鐘才有效嗎?恐怕皮膚上要被泡出很多皺紋了吧!