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姐妹們，想不想練出如此驕人身材？
第一式站立深呼吸-
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的的健身做準備。-
第二式半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。-
第三式笨拙式-
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下面的腰背部疼痛以及椎間盤突出有很大的幫助。-
第四式鳥王式-
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於的油脂肪，防止和消除小腿肌肉過硬。
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第五式站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊小腹及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。-
第六式站立拉弓式-
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液更好流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性以及鍛煉肌肉力量。
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第七式戰士第三式-
作用：提高身體的平衡。-
第八式站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿後側邊肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活-
第九式三角式-
作用：有益於身體每塊的肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
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第十式站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。-
第十一式樹式-
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。-
第十二式趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。
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身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。-
第十三式仰臥式-
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。-
第十四式除風式-
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式仰臥起坐動態伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
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第十六式眼鏡蛇式-
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。-
第十七式蝗蟲式-
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。-
第十八式全蝗蟲式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。-
第十九式弓式-
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。-
第二十式臥英雄式-
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。-
第二十一式半龜式-
作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。-
第二十二式駱駝式-
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。-
第二十三式兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。-
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。-
第二十五式脊柱扭動式-
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。-
第二十六式霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.-
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