健康減重法　也能快樂吃下午茶

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健康減重法　也能快樂吃下午茶

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健康減重法　也能快樂吃下午茶觀看數：613 人

減重也可以減得很快樂！一名年約四十歲女子，因為失眠而服用藥物長達一年，由於心情差容易大吃大喝，再加上少活動，整個人胖了十多公斤；為了能夠減重，她經由飲食指導，再搭配適合個人的有氧運動，並借助醫美塑身儀器，不但讓她減得很有效率，甚至還能快樂的去吃下午茶。

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熱量不可高、天然食物、質量好、份量控制

「減重應該要有正確的生活態度！」開業醫美診所醫師江莉莉表示，想要控制體重首先要學習良好的飲食方法，以及持之以恆的運動，才能使減重效果好，而且不復胖。良好的飲食方法包括：飲食熱量不可過高、選擇天然食物、質量要好、份量要控制；而想要吃下午茶，中餐和晚餐就要少吃，並且應以低GI天然食物如水果、煙燻鮭魚、蔬菜沙拉、堅果等食材為主，不要吃餅乾糕點，不要喝拿鐵，改喝黑咖啡或是紅茶、綠茶、天然花草茶，更不要加糖。

營養素要均衡攝取　進食順序也很重要

每天要攝取六大營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。江莉莉醫師指出，尤其三大主要營養素──碳水化合物、蛋白質與脂肪更要均衡攝取。

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江醫師建議，每餐應至少攝取兩個拳頭大份量的蔬菜，大量的蔬菜可以使血糖上升速度減緩；接著攝取蛋白質，包括魚肉蛋豆奶類，每餐約一副撲克牌大小即可；碳水化合物以全穀根莖類為主，女生每餐半碗飯，男生可以3/4碗；脂肪不必特別攝取，因為蛋白質和某些碳水化合物就含有脂肪；另外，進食順序也很重要，以蔬菜為優先，接著吃蛋白質類，再吃全穀根莖類和水果，如此可減緩血糖上升速度，避免胰島素急速上升進而避免脂肪囤積。

別輕信秘方　小心減重不成反傷身

江莉莉醫師指出，有很多人會上網找減肥秘方，有所謂吃香蕉減重、喝豆漿減重、蔬菜湯減重…等，這些都是不均衡的飲食，不但無法減重，還會因為營養不夠而使肌肉流失，代謝變慢，一旦恢復正常飲食則會容易復胖；甚至有人使用來路不明的藥物減重，都有可能使減重不成反傷身。其實，正確的減重就是要控制飲食以及持之以恆的運動，才能不復胖。

藥物是輔助　持久的飲食控制和運動才是上策

由於確實有很多人為能快速達到減重目的，而想要使用藥物。對此，江莉莉醫師則表示，目前唯一獲得衛福部核准的減肥藥物只有羅氏鮮，但是由於該藥會抑制油脂吸收，進而出現油便的副作用，讓使用者頗為困擾，而且會使皮膚乾燥，因此需要補充脂溶性維生素；另外，還有可抑制食慾、減緩吸收、促進代謝的雞尾酒療法，也有保健食品可以使用，雖然減重會稍快，但長期來看，想要減重成功者，持久的飲食控制和運動才是上策。

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