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養生之道在於「晨」：起床後第一個「長壽動作」，消疲勞降高血糖，促進全身血液循環！
 
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你每天早上起床總是感到昏昏沉沉的，刷牙洗臉後隨便塞了幾口食物當早餐就匆忙出門了嗎？但其實早上起床只要做對一件事情：「簡單伸展」，就可以消除疲勞、幫助頭腦清醒，甚至可以提升一整天的做事效率歐！

　


養生之道在於「晨」：起床後第一個「長壽動作」，消疲勞降高血糖，促進全身血液循環！ 觀看數：598 人

　

你每天早上起床總是感到昏昏沉沉的，刷牙洗臉後隨便塞了幾口食物當早餐就匆忙出門了嗎？

但其實早上起床只要做對一件事情：「簡單伸展」，就可以消除疲勞、幫助頭腦清醒，甚至可以提升一整天的做事效率歐！

根據《Prevetion》網站的報導，以下是早上起床伸展的5大好處：

1.頭腦清醒雙眼炯炯有神

早上只需要幾分鐘的簡單伸展，可以促進全身血液循環，有助於頭腦清醒、擺脫剛睡醒時遲鈍慵懶的狀態，讓雙眼炯炯有神迎接新的一天。

2.減少跌倒的機率

研究發現，運動前做30分鐘的伸展有助於平衡感提升，增進肌肉協調性，減少發生跌倒的機率。

3.身體感到輕盈並且疼痛減緩

定期做伸展運動有助於放鬆僵硬肌肉、活動筋骨，但在伸展的同時要注意姿勢是否正確。

4.增加身體柔軟度

伸展運動可以增加身體的柔軟度，有助於做後續進階的肌力訓練。像是原本可做一般深蹲動作，但伸展過你可能可以再「蹲得更深」點。

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5.避免運動傷害

私人教練Charles Drass表示，運動前做簡單伸展有助於暖身，讓增加肌肉靈活度並且讓大腦知道「你已經準備好要運動了」！但伸展無法百分百確保不會有運動傷害，因此運動時仍要專注在每個動作。

6.降低血糖值

2011年的實驗結果發現，有糖尿病的病人喝完含糖飲料後，做「40分鐘的伸展運動」有助於降低血糖值。

7.釋放壓力

簡單的伸展運動可以舒緩僵硬的肌肉，並且讓人感到放鬆，但是不需過量適可而止即可。

原文出自http://www.prevention.com/fitness/benefits-of-stretching-every-day/slide/7

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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