首頁
跑步後拉筋YO～配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！
 
Love分享

觀看數：4446 人

女生每天都嚷著要減肥，每次跑步後又怕小腿變粗，又怕肌肉拉傷...其實只要跑步前後配合瑜伽拉伸，就能令你保持完美的體態，快學會這10組簡易的拉伸，小腿再也不怕變粗了，而且亦能減少腰酸背痛的感覺！

　


跑步後拉筋YO～配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！ 觀看數：4446 人

　

女生每天都嚷著要減肥，每次跑步後又怕小腿變粗，又怕肌肉拉傷...其實只要跑步前後配合瑜伽拉伸，就能令你保持完美的體態，快學會這10組簡易的拉伸，小腿再也不怕變粗了，而且亦能減少腰酸背痛的感覺！


1. 大腿拉伸

單腳站穩，手輕扶另一只勾起的腳，大約10秒後換腳伸展，記得上半身要保持挺直的狀態，這動作能夠針對大腿肌肉伸展啊～



2. 上身前傾

雙腳打開，腳掌指向前方， 吸氣時，將雙手緊握并向後延伸，吐氣時上身往前傾，雙手會伸展超過頭部，動作要維持10秒才能防止跑步後的腰部酸痛～



3. 腿部側邊拉伸

完成動作2，便接著向側面單腳伸展，讓腰腹肌肉得到進一步拉伸，10秒後換另一面的方向，這絕對能提高髖關節的靈活性啊！



4. 肩膀拉伸

交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上，兩只手掌貼緊，（若無法貼緊手掌，便嘗試貼緊手背吧！） 抬起手肘至肩膀高度，并保持雙手在正中央，10秒後換另一邊手，這動作能夠提高肩背的靈活性。



5. 背部拉伸

兩手在背後相握，并往上拉，保持10秒後換手，記得上半身保持挺直啊～



6. 低弓箭步

單腳往前跨步，同時蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，10秒後換另一只腳，這動作能有效拉伸大腿和臀部的肌肉和韌帶，絕對能防止肌肉拉傷啊～



7. 低弓箭步進階版

接著動作6，將上半身盡量轉向上方，10秒後換另一只腳，能進一步拉伸腿部和臀部的肌肉及韌帶啊～



8. 蹲下單腿屈伸

蹲下并將屁股向後坐在後腿上，同時伸展前腳。吸氣時伸展背部及脊椎，吐氣時背部平直向前傾，貼近前腳方向，每次向下壓時會慢慢地貼近前腳，10秒後換另一只腳，這個動作能伸展小腿的肌肉和韌帶，小腿不會因跑步變粗了～



9. 半前屈伸

站立後，身體向前傾，緩慢的伸展腿部，背部必需平直，保持此動作大約10秒便可！這個動作能拉伸腰腹和腿部的韌帶，修長腿型啊～



10. 全前傾

將身體折疊，上半身完全貼近下半身，能進一步拉伸背部和大腿韌帶，還能促進腦部血液循環，促進大腦放松～


 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
跑步後拉筋YO～配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理