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每天堅持半小時踮腳尖走路——養生的功效簡直是太棒了！
 
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每天堅持半小時踮腳尖走路不花錢的養生運動踮起腳尖走路的時候不僅可以提升一個人的氣質，還有養生的功...

　


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每天堅持半小時踮腳尖走路不花錢的養生運動

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踮起腳尖走路的時候不僅可以提升一個人的氣質，還有養生的功效，每天踮起腳走上半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息，這樣做可以達到刺激穴位的目的。

但要提醒大家的是，踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

三種「踮腳尖」鍛鍊方式

1、踮腳尖走路

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每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

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同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經，腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。

老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

2、坐著踮腳尖

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膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

3、躺著勾腳尖

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臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

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如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

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健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。

中國老年病學會委員於俊敏推薦6個小動作，既符合中國傳統醫學的養生原理，又簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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