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二是會造成肌肉流失,容易反彈。
19.和胖子交朋友, 你也會慢慢變成一個胖子?
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近 2000名學生進行了調查,
研究發現,如果一個瘦子交了胖朋友,
那麼他發生肥胖的機率將會增加 57%;
反之那些交了瘦朋友的胖子,
日後瘦下來的可能性竟會達到 40%;
如果一個胖子與另一個胖子交朋友,
那麼瘦下來的可能性只有 15%。
從社會心理學的角度講,
跟胖人在一起會變胖是有一定道理的,
和胖人在一起,
兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方,
如果你的胖朋友食慾好,
喜歡吃高脂肪的食物,或者喜歡暴飲暴食,
那麼你的胃口可能也會變得很好,
並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你,
這才是真正導致你發胖的原因。
結論:不要恐懼與胖人交朋友,
努力保持健康的生活習慣才是王道。
20.做有氧運動減肥, 汗出的越多效果越明顯,是這樣嗎?
這也是很多人常犯的一個錯誤,
認為做運動出汗越多效果就越好,其實這是不對的。
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前面說過,做有氧運動減肥,
最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內,
高於和低於減脂心率效果都不好。
所以無需考慮出汗多少問題,
只要保證你的心率在減脂心率範圍內,
出不出汗效果都一樣。
21.究竟哪些運動屬於有氧運動?
哪些運動不屬於有氧運動?很多人都理解錯了。
大家都知道跑步算有氧運動,騎車也算,
那有氧運動只有這兩樣嗎?
按照專業解釋,
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,
即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,
達到一種平衡狀態。
簡單來說,
有氧運動是指任何富韻律性的運動,
其運動時間一般在 20 分鐘或以上,
運動強度在中等或中上,
心率保持在你的減脂心率範圍內,
因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣,
氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。
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所以判斷一個運動是否屬於有氧運動,
1. 看持續時間
2. 看心率多少
不管做什麼運動, 只要持續在 20 分鐘或以上, 心率保持在減脂心率範圍內的即為有氧運動~
這樣看來,不光是跑步和騎車,
如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動,
關鍵看你怎麼做,是否達到上面 2 個要求。
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