堅持練「平板支撐」1個月，贅肉沒了、馬甲線出來了，腰部、肩膀痠痛都消失了，超神奇！

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堅持練「平板支撐」1個月，贅肉沒了、馬甲線出來了，腰部、肩膀痠痛都消失了，超神奇！觀看數：1392 人

堅持練「平板支撐」1個月，贅肉沒了、馬甲線出來了，腰部、肩膀痠痛都消失了，超神奇！

堅持練「平板支撐」1個月，贅肉沒了、馬甲線出來了，腰部、肩膀痠痛都消失了，超神奇！ 觀看數：1392 人

說到最紅最厲害的健身動作，肯定是平板支撐，這個看似簡單的動作有多紅，你看完這些明星是怎麼健身的你就知道了！

1.楊冪大學同班同學袁姍姍，自從馬甲線後達到事業頂峰！被稱為健身女神，平板支撐是她的長項！

2.大胸、身材性感的柳岩也做平板支撐！

3.知名巨星吳彥祖的動作，哇！標準！

4.中國的演技派俊俏演員吳秀波，他一頭白髮，身材卻很棒，因為他好愛做平板支撐！

究竟為何「平板支撐」這麼受歡迎？看完下面這張圖你就明白了，這1個動作就可以練到全身好多個肌肉群！還不需要用到器械，不限時間和場地，絕對是健身必備！

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，練出腹肌馬甲線會更容易！下面是堅持平板支撐1個月的變化：

1. 運動能力增強

平板支撐這個動作，可以練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，彈跳更好，舉鐵更重。

圖 /棒式，圖片來自山姆伯伯工作坊

2. 基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪，所以平板支撐絕對是減去脂肪的神器！

圖 /來自網路

3. 練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，練出腹肌馬甲線會更容易。

4、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，平板支撐能幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運動項目時更加協調，更容易找到發力感覺，籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，另外，崴腳的概率也會降低許多。

5、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！

6.改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，人也越來越精神。

7、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，腰部受傷的概率會大大降低。

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