又在凌晨三點鐘「睡了又醒」嗎？自己也能改善「失眠」的五「撇步」！

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又在凌晨三點鐘「睡了又醒」嗎？自己也能改善「失眠」的五「撇步」！觀看數：3453 人

「現在是凌晨三點鐘，喝了點酒頭有點痛。」張智成的歌聲旋律是不是還在你的腦袋中盤旋呢？還是你依然在凌晨三點鐘，而你竟然在這時間醒過來而再也無法入睡了嗎？

又在凌晨三點鐘「睡了又醒」嗎？自己也能改善「失眠」的五「撇步」！ 觀看數：3453 人

　　「現在是凌晨三點鐘，喝了點酒頭有點痛。」張智成的歌聲旋律是不是還在你的腦袋中盤旋呢？還是你依然在凌晨三點鐘，而你竟然在這時間醒過來而再也無法入睡了嗎？那你可能是得了《睡眠維持困難型失眠症》，這時候的你可能會想要服用安眠藥，根據哈佛網站的報導：最近專家正發現了一種更好的方法能治療我們的失眠症，那就是「認知行為治療」（CBT-I）。

　　所謂的「認知行為治療」其實就是去改變我們自身的「想法」（認知）和「行為」（行為），藉此改善心理狀態及導致你困擾的疾病的起因，以獲得緩解，而哈佛的睡眠專家約翰博士，便是提倡這種治療方法比起利用安眠藥來治療失眠症來的更有效。

　　於是報導根據由Lawrence Wsptein博士所發表的＜Harvard Medical School Special Health Report Improving Sleep＞中提到：失眠的人會太專注於睡眠和擔心睡眠不良的後果，這種現象被稱為「失眠症」，這時候我們就該尋求醫師的幫助，那就是「認知行為治療」，這種治療最好每個禮拜都能和醫生見面會談一次，並持續六至八週，請他提供給你支持和新的想法和習慣，以幫助你回復睡眠。當然，還有些部分，是我們可以自己努力的範圍：

讓你的臥室成為睡眠的庇護所

　　在你的睡覺的臥室，只留下與睡眠有關的事物，排除其他會造成你無法安心睡眠的各種因素。