1 下班就累的癱倒了怎麼辦：用健身戰勝累癱睡

上班通勤已經累了，回家只想倒頭就睡，根本沒有力氣再做業餘活動，該怎麼辦！以我的實際經驗告訴你，早晨去健身，去健身，去健身。那會不會讓身體更累呢？你去試試看。

我從早晨健身後，整個一天都精神振奮得想大跳，觀察我身邊的健身妹子們，以前一個個都是加班狗，上班一年就一個個暮氣沉沉，健身後一個個感覺都朝著網紅路上走了。

人的精神和外貌都改變成這樣了，隨時隨地精神百倍！這些人現在干點啥都發朋友圈，簡直都想屏蔽她們。

2 拖延症與懶癌患者：從最小的事快速做開始

面對一天洶湧的工作量和路上顛簸，拖延症與懶癌發作是特別值得理解的。

我的方法就是從最小的事情做起，給自己建立小小的成就感。當一件件小時很快的完成之後，內心會有成就感，小小的成就感會讓自己越來越有勁兒，也會去立刻動手做比較大的事情。

我以前下班回家一直拖到睡前才洗澡，結果睡前太困又不想洗導致一拖再拖拖到兩三點才睡覺。然後開始用這種方法開始練習，到家就告訴自己馬上放下書包去洗澡，吃飯，收拾妥當帶孩子睡覺後就開始看書寫作上英語課，只要成功到家洗澡，成就感就會爆棚一下下，晚上做事效率也非常棒。

3 啥都想幹：目標不要太大，從小事計劃起

很多人問：我想下班後學個跳舞，還要健身，讀書，寫作，學英語，可是真的沒有那麼多時間怎麼辦？下班後一事無成的一個很大原因是目標太大，什麼都想做，結果不知道到底該幹嘛。

你可以嘗試把這些目標都分開，一三五健身，二四六寫作，週日讀一天書。下班後的每個人都會非常累，合理的安排好自己的慾望，並管理自己的行動，是非常重要的事。

4 生活被各種小事撕扯著：善於利用碎片時間

利用碎片時間處理一些雜事，比如我會在出租車上給手機充值，收發郵件，刷淘寶買東西，和微信朋友說事兒，給自己訂飯等等。這些事一定要是非常小而雜的，而不是碎片時間看一本書之類的。因為碎片很可能就幾分鐘，或者20分鐘，剛翻開書看了兩行車來了，這樣會不斷打斷看書的心態。

長時間看不完一本書，你就會氣餒。當然，如果你在路上的時間很長，比如地鐵要半小時，可以用來看書，否則就用來處理一些雜事就好。

5 事兒太多記不住要幹什麼：每天列個To do list

我有兩個list，一個是上班要做的事，一個是個人要做的事。好記性不如爛筆頭，年紀越大越相信這句話，越是忙亂越是要白紙黑字的寫下來。每天時刻想著這兩個List，一個個完成就是每天的成就感。

如果有個別沒有完成就轉移到第二天的List中去，不斷地告訴自己這件事還沒有完。

6 我是睡神，無法熬夜：成就比不上健康重要

睡覺的問題沒有可比性。你要麼早睡早起，早晨開始工作讀書健身，要麼晚睡晚起，很多人晚上靈感好，這都沒問題。至於晚睡影響健康的問題，只能是每個人量力而行，根據自己的身體和習慣來。

但倘若你就是非常愛睡覺，一天12個小時才能醒，那就好好睡覺，不要跟自己的身體較勁，再大的成就都比不過健康重要。

７不上進：不要玩的時候想著學，學的時候想玩

學習的時候想著我應該放鬆一下自己，玩的時候覺得我這麼不學無術的怎麼好，所以心裡總是太有負罪感的生活。日復一日，再好的日子也過的匆匆忙忙，沒法靜下心來吃一頓好飯，喝一杯咖啡。

現在我的做法是，每天給自己1-2個小時寫作，至少一小時看書，每週週末有一天都是玩，不管是看書還是睡覺還是出去見朋友。給自己規定好什麼時間裡做什麼事情，其他的都不去想，反而效率高了很多，做每件事的時候都能真正投入進去，整個人的精神面貌都不一樣了。

8 拖延症：在整塊時間裡做最難的事

拖延症還有一個原因是事情太複雜，一直不動手，結果拖得越來越久。如果你的某天工作沒有很累，下班後的時間還能做點複雜的事，一定要保存好自己的精力，回家就開始乾。

比如讀一本深奧的書，寫一篇長文，看一部英文電影等等。而不是回家後這裡磨蹭一下，那裡聊會天兒，等精力消耗的差不多了，你也做不了什麼大事兒了。

9 手機依賴重度患者：離開手機，天不會塌下來

我是手機依賴重度患者，用我先生的話來說，我要是晚上不看手機，就能看一整本書。我在努力改善，讓自己不再分心。看書的時候一小時內不看手機，你看，天也沒有塌下來。

只要開著聲音，別讓老闆找不到我就可以了...... 事實上，手機依賴重度患者老看手機也並不是因為有多重要的事在與人商討，多半是自己這裡逛逛，那裡刷刷，下一堆軟體挨個刷，然後消費了一大把。

10 有孩子：從最小的工作量做起，樹立成就感

這是很多媽媽的問題，包括全職媽媽和上班族媽媽。只要有孩子，只要跟孩子在一起，就做不了任何事兒！這該怎麼辦呢？我的方法是，陪孩子的時候專心陪，不要想著自己還想做這做那。

別老抱怨孩子耽誤了自己的時間，該陪伴的時候好好陪著。等孩子睡覺以後，或者任何能自己玩不需要我們的時候，抓緊時間做點事兒。

比如晚上八點左右孩子睡了以後，我的個人生活就開始了。一定要從最小的工作量開始做起，比如看五頁書。看一集電視劇，做一個簡單的手工等等，讓自己先有點成就感，慢慢跟著自己的節奏和精神狀態增加量。事雖然小，但積累起來就比什麼都沒幹要強很多。

11 辭職當自由職業者就有了更多自由時間：No

自由職業者的時間精力自我管控非常非常重要。很多人只要一休息，就是半夜睡下午起，如此循環，上班時候想著辭職後一定要每天都過得神采奕奕的，天天曬幸福，結果卻過成了渾渾噩噩，黑白顛倒。