手臂一粗胖十斤，一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧！
冬天到了，厚重的衣服往身上一套，
你以為就能忽視那粗壯的手臂了嗎？
夏天一到，發現養了一年的胳膊胖出了蝴蝶袖，
而性感的鎖骨已經消失，內心幾乎是崩潰的！
如果穿弔帶，無袖，不小心露了副乳，也是超級尷尬！
小S曾說：看一個女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。
緊緻平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，
更是顯瘦的關鍵。
如果手臂看起來纖細緊緻，
視覺效果至少比實際體重少3公斤！
而手臂粗壯，
會顯得胖十斤有沒有！
你的胳膊標準么？
理想的成人女性手臂的粗細
應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間
如果你身高160cm
那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間
據調查有70%的女性會有蝴蝶臂
這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩
蝴蝶臂的「蝴蝶效應」實在讓人有苦說不出
如果你是靠節食瘦下來的
那麼很可能你的胳膊是醬紫的
而靠運動瘦下來的妹子
手臂是這樣的喲
胳膊粗的成因
大臂外側的肌肉不夠發
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
想要瘦手臂第一步：依然是全身的減脂
控制食物的攝取，消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
簡易瘦蝴蝶臂食物
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
火爆「天鵝臂」練習
動作看似輕鬆優雅卻很費力，可以矯正含胸駝背、蝴蝶臂、修塑脖頸，讓鎖骨更佳明顯。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
每天午飯後、睡前練一練，僅僅十幾分鐘就可以帶來奇妙變化～
準備動作
先打開你的雙肩，挺胸，手臂向兩側伸出去，拉伸一下。
第一節
STEP 1
雙手像芭蕾一樣擺動，注意打開你的雙肩，身體挺直，抬頭挺胸。保持呼吸均勻。4節為一組。
STEP 2
接著將手臂抬起，向外揮舞。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
也是4節一組。
STEP 3
雙臂向兩邊打開，伸展。
STEP 4
所有動作4節為一組，做完後放松一下肩頸和胳膊，不要讓身體一直緊繃著！
第二節
STEP 1
重複之前天鵝展翅的動作4節。
STEP 2
雙臂向下張開擺動。
STEP 3
繼續向兩側伸展。
STEP 4
第二節結束，再全身放鬆一下！
接下來的每一節，都是只有第二步不同，所以橘子君只給大家介紹第二步咯，記號一節其實是有4步的哦！
第三節
手臂上下輪換著擺動。
第四節
手臂向後擺動。
第五節
手臂繞圈打環擺動。
看看妹紙們練習的成果
堅持就是美鵝有沒有！
鎖骨
手臂
這動作太酸爽一定要安利你們
來，一起變一隻美麗的廢鵝吧~
277 觀看 
