首頁
醫生傳授你「3動作」招舒緩腰痛！腰不好一定要試試！
 
Love分享

觀看數：30686 人

腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見，比如腰部的鍛煉就是...

　


醫生傳授你「3動作」招舒緩腰痛！腰不好一定要試試！ 觀看數：30686 人

　

腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見，比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。

 

不過上網一搜，鍛煉腰部的方法五花八門，簡直不要太多。

但是，靠譜的鍛煉方法太少。

今天丁香醫生就給大家講講，如何正確鍛煉。


這3 個動作對腰沒好處，當心！

 

錯誤的鍛煉方式不僅不能預防腰痛，有時還會加重腰痛。

sponsored ads
sponsored ads




 

下面這3 個常見的錯誤，你有沒有犯過？

 

錯誤1：摸腳趾

 

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

 

要是腰痛還經常做這個動作，完全有可能越練越痛。

 

錯誤2：仰臥起坐

 

大家別誤會，這裡並不是說仰臥起坐一定不好，但如圖這種用力較猛的仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。

 

尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，要避免做這個動作。

 

錯誤3：雙腿抬高

 

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。

sponsored ads
sponsored ads




 

這些鍛煉，對腰有好處

 

接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作：

 

動作1：

 

經常鍛煉的同學可能看出來了，這個就是「卷腹」嘛。

 

練習時採用類似仰臥起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持2 秒鐘然後緩慢躺平，重複10 次。

 

動作2：

 

這個動作很像俗話說的「小燕飛」，但做起來更容易。

 

如圖，先撐在地面上，然後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10 次。

 

動作3：

 

如圖，以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5 秒鐘後緩慢放下，重複10 次。

sponsored ads
sponsored ads




 

最後提醒大家一下，要提前鍛煉才能預防腰痛，別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
醫生傳授你「3動作」招舒緩腰痛！腰不好一定要試試！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理