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亞莉安娜公開健身菜單!「超燃脂3動作」瘦出翹臀、馬甲線 觀看數:771 人
小天後亞莉安娜(Ariana Grande)雖然只有153公分,全身比例卻出乎常人地好,除了靠跳舞維持體態,私底下還會練習教練 Harley Pasternak 特別編排的3種核心運動,如此一來,不但能增強本身的肌耐力,也可以讓舞台上的表現更加完美。
▲▼亞莉安娜嬌小卻擁有絕佳比例。(圖/翻攝自亞莉安娜IG)
據《自由時報》報導,教練Harley Pasternak編排的3個動作,全是亞莉安娜隨時隨地都能做的核心運動,第1種運動是「後跨步」(Reverse Lunge),先要把1隻腳往後跨呈跪姿,重心保持在前腳,接著再起身向前踢,兩隻腳各重複30次,漸漸就能練出翹臀。
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▲「後跨步」可以練出翹臀。(圖/翻攝自YouTube)
第2種運動是「變化棒式」(Pike Plank),基本的棒式能訓練腹部的核心肌群,這組運動是進階版本,雙手撐地、打開到與肩同寬,接著膝蓋離地、腳尖撐地,配合著呼吸的節奏,吐氣時慢慢把腹部往下,再用腹部的力量抬起臀部,重複30次能連帶伸展到難以練到的背肌。
▲「變化棒式」需結合背部、臀部、腹部一起出力才能達成。
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(圖/翻攝自YouTube)
最後1種運動稱為「超人式」(Superman),整個人先趴在地上,雙手、雙腳分別往前、往後伸直,同時要夾緊臀部和下背部,讓上半身跟雙腿離開地面,停頓2秒後再回到一開始的動作,長期下來自然鍛鍊出引以為傲的腹肌、翹臀。
▲「超人式」有助於練腹肌和臀肌。(圖/翻攝自YouTube)