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壓力大時用食指輕拍嘴唇…　8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」
 
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心理學家幫我們解決問題，克服恐懼，管理情緒，從而讓我們保持健康和冷靜的精神狀態，但他們也是人，當他們面對壓力的時候，誰來幫他們解決呢？不用擔心，這些專業人士有一套自我減壓的好方法，大家都可以來學習一下

　


壓力大時用食指輕拍嘴唇…　8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」 觀看數：519 人

　

心理學家幫我們解決問題，克服恐懼，管理情緒，從而讓我們保持健康和冷靜的精神狀態，但他們也是人，當他們面對壓力的時候，誰來幫他們解決呢？不用擔心，這些專業人士有一套自我減壓的好方法，大家都可以來學習一下。

▼寫日記。

心理學家John Duffy，曾經寫過一本關於青少年成長的書，他說為了減輕壓力，他會寫日記，把當時的思想、狀況和觀點寫下來，這樣的好處就是頭腦會變得清晰，緊張感下降，並且可以從不同的角度看待問題

▼精心挑選食材做一道菜。

心理治療師、作家兼老師的Jeffrey Sumber用這樣的方法來應付壓力：「當我感到沮喪時，我喜歡吃東西，但它應該是健康的食物或一個我從來沒有做過的菜。我會花很多時間去商店，挑選配料，然後仔細的烹飪，慢慢品嘗，還會po到FB上，朋友們都會為我點讚。

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」

▼肌肉放鬆法

美國心理治療師Kevin Chapman使用了1920年開發的漸進式肌肉放鬆法，方法很簡單:收緊肌肉10秒鐘，然後放鬆20秒，每個肌肉群都要練習一遍，在強烈的緊張感之後，強烈的放鬆就會到來。

▼積極的反應或者不反應

心理學家Susan Krauss Whitbourne說：「我不能改變現狀，但我可以改變我的反應」，對消極的情況做出積極的反應有助於避免壓力，或者你可以把壓力當作一種挑戰，從中獲得經驗，並且從錯誤中吸取教訓。

▼停止思考

心理學家Martin Seligman推薦一種簡單而流行的方法來幫助你理清思緒，拍着你的手，大叫「停止！我以後再考慮！」也可以在手腕上戴上一個帶子，當你開始思考那些讓你感覺有壓力的事情時，你可以把它折斷或掐住自己，用這樣的方法來停止思維的循環，並把問題推遲一段時間，然後，試着把你的注意力轉移到別的事情上去。

▼去做你喜歡做的事

心理治療師Amy Przeworski建議當你感到有壓力的時候，你可以做任何你想做的事情，閱讀，畫畫，烹飪，運動…什麼能讓你快樂就去做什麼，沒有工作，沒有責任，沒有消極的想法，沒有什麼能讓你心煩。

▼刺激神經

Toni Bernhard提出了一種基於生理學的方法，用食指輕敲你的嘴脣，這個動作觸及嘴脣表面的神經，刺激副交感神經系統，幫助你平靜下來。

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▼嘗試不同的經典方法

當然，也有一些經典的方法來消除工作壓力，可以做一些讓心情放鬆的事情，坐在車裡聽爵士樂、畫畫、泡澡或者喝茶，也可以做一些事情來轉移注意力，如打掃、洗碗等等，做運動、瑜伽也是放鬆的好辦法，如果你什麼也不想做，那就乾脆睡一覺吧。

不管什麼方法，原則就是把問題先放一邊，等你調整好心情和情緒，再去迎接挑戰。

文章來源: https://brightside.me/inspiration-psychology/8-methods-to-get-rid-of-stress-that-even-psychologists-use-447060/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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