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腰不好，這樣踮腳30下，打開腰上經絡，腰不疼了，強腎氣，練腰椎
 
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都知道生命在於運動可是事情那麼多總抽不出時間動一動不管是腰肌勞損還是腰椎間盤突出症對腰椎的保養其...

　


腰不好，這樣踮腳30下，打開腰上經絡，腰不疼了，強腎氣，練腰椎 觀看數：1019 人

　

都知道生命在於運動，可是事情那麼多，總抽不出時間動一動。不管是腰肌勞損，還是腰椎間盤突出症，對腰椎的保養，其實，並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼，更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友，做到以下3點並且堅持做到，慢慢地一切就會好起來。今天，給大家介紹一個更簡單的運動——踮腳！每天堅持踮腳30次，給身體「醒醒神」。

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神經如果被壓迫，出現的什麼感覺？麻木！ 

比如腦梗，壓迫腦部神經之後，出現的是各種肢體症狀，手腳不便、嘴歪眼斜。但是，卻沒有疼痛出現！ 

上廁所蹲久了，站起來之後，會出現腿麻，就是血管血液流動減少，影響神經，從而出現麻木。但是，卻沒有疼痛出現！這是神經根的天性，被壓迫產生的是麻木，而不是疼痛！所以，中醫對腰突有句老話：疼輕、困重，木難治！意思是：處在疼痛期，這是前期、覺得腿部無力，這是中期；腿部出現麻木，這是晚期。 

當你的症狀持續出現麻木的時候，才代表突出物壓迫神經了。

每天堅持踮腳30次，這6種疾病會主動遠離你！ 

1、預防腎臟疾病 

從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果踮踮腳尖， 腎臟就會受到刺激，從而起到 補腎的作用。

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2、預防心血管疾病 

當你完成踮腳動作時，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量，相當於心臟脈搏排血量。 使人的心率保持在每分鐘150次左右，有益人的心血管健康。 

3、預防中風 

人的大腦可以控制人體的每個部位，而腳是距離最遠的。通過踮腳， 充分刺激腳部肌肉，從而刺激大腦各項機能，起到 預防中風的效果。 

4、治療腰痛 

踮腳走的過程中，需要動用較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，而這部分肌肉僵硬正是導致腰酸背痛的原因。

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5、防治小便不暢 

踮腳尖這個動作還能刺激膀胱經和腎經，由此 緩解小便不暢、小便淅瀝等情況，同時緩解 下肢浮腫，有利於小腿減肥。 

6、緩解脊椎病 

踮腳的同時，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。一個動作下來，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。時間久了，對頸椎有很大的幫助！

踮腳正確姿勢 

1、踮腳 

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，輕輕放下腳跟。

每天踮腳三五十次，以身體不感到疲勞為宜。

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2、走著踮腳尖 

動作與上述一致，但有幾個要點需要格外注意： 

如果踮腳走路，建議每次30步，以身體適宜為標準，合理選擇重複次數。 

患有重度骨質疏鬆的中老年人，不建議踮腳走路。 

3、坐著掂腳尖 

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。 每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。 

4、躺著勾腳尖 

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放， 每次做20~30次，速度自我調節。

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改善腰椎環境，要從兩個方面入手：腰背肌和腰椎曲度 

1.雙手撐腰 

動作分解：平趴在地面上，雙臂放在肩膀兩側；準備好之後，雙臂用力支撐上半身，讓上半身盡可能彎曲，這時候會感覺到腰部有種壓力，持續10秒。 

一組20次，一天3組。 

作用：通過腰部受力，可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張，同時改善和恢復腰椎曲度。 

2.對側平衡 

動作分解：身體採取跪姿，雙臂支撐地面。將右臂向前伸展，左腿向後伸展，注意膝蓋不要彎曲；然後換左臂向前伸展，右腿向後伸展。交替進行。 

左右側完成為一次，一組15次，一天3組。 

作用：通過伸展，可以起到拉伸腰部的作用，腿部向後伸展，對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友，可以起到舒緩神經和肌肉的目的，從而緩解症狀。 

3.抱膝觸胸 

動作分解：平躺姿勢，雙腿向身體彎曲，然後雙手抱緊膝關節下方，用力攬向胸前。交替循環。 

一次做5分鐘，一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做，適合急性期過後，主要用於防止復發。 

作用：通過懷抱、彎曲軀體，可以實現恢復腰椎的功能，就是我們通常說的「滾背法」，非常有利於穩固和恢復腰椎序列；其次，通過拉伸腿部，可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。 

4.腰椎曲度恢復 

很多朋友的檢查報告上，都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一，經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員，往往會出現曲度變直的情況。 

曲度變直，與腰突症是互為因果的，如果僅僅治療腰突症，忽略了腰椎曲度，那麼，腰突症的治療就會大打折扣，而且病症非常容易復發。 

換句話說，腰椎曲度變直存在的話，必須解決腰椎曲度變直！恢復腰椎曲度，通過藉助器材是目前最好的辦法，請記住，正骨首發不能恢復曲度！ 

我特意準備一個腰枕，給大家做個示範： 

準備一個腰枕 

動作一：睡前躺下15分鐘 

可以幫助按摩腰部，最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友，每天睡前躺下5分鐘，維持腰椎曲度。 

動作二：坐下支撐腰部 

久坐的白領司機朋友，可以將其靠在椅子靠背上，給腰部提供支撐，防止、矯正曲度變直 

文章來源: http://funyouworld.xyz/d_aVlQV242YlQzRkhCeHk4TkNNcGp2dz09/page2
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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