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壓力大時用食指輕拍嘴唇…8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」
 
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心理學家幫我們解決問題克服恐懼管理情緒從而讓我們保持健康和冷靜的精神狀態但他們也是人當他們面對壓...

　


壓力大時用食指輕拍嘴唇…8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」 觀看數：403 人

　

心理學家幫我們解決問題，克服恐懼，管理情緒，從而讓我們保持健康和冷靜的精神狀態，但他們也是人，當他們面對壓力的時候，誰來幫他們解決呢？不用擔心，這些專業人士有一套自我減壓的好方法，大家都可以來學習一下。

▼寫日記。

心理學家John Duffy，曾經寫過一本關於青少年成長的書，他說為了減輕壓力，他會寫日記，把當時的思想、狀況和觀點寫下來，這樣的好處就是頭腦會變得清晰，緊張感下降，並且可以從不同的角度看待問題

▼精心挑選食材做一道菜。

心理治療師、作家兼老師的Jeffrey Sumber用這樣的方法來應付壓力：「當我感到沮喪時，我喜歡吃東西，但它應該是健康的食物或一個我從來沒有做過的菜。我會花很多時間去商店，挑選配料，然後仔細的烹飪，慢慢品嘗，還會po到FB上，朋友們都會為我點讚。

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」

▼肌肉放鬆法

美國心理治療師Kevin Chapman使用了1920年開發的漸進式肌肉放鬆法，方法很簡單:收緊肌肉10秒鐘，然後放鬆20秒，每個肌肉群都要練習一遍，在強烈的緊張感之後，強烈的放鬆就會到來。

▼積極的反應或者不反應

心理學家Susan Krauss Whitbourne說：「我不能改變現狀，但我可以改變我的反應」，對消極的情況做出積極的反應有助於避免壓力，或者你可以把壓力當作一種挑戰，從中獲得經驗，並且從錯誤中吸取教訓。

▼停止思考

心理學家Martin Seligman推薦一種簡單而流行的方法來幫助你理清思緒，拍著你的手，大叫「停止！我以後再考慮！」也可以在手腕上戴上一個帶子，當你開始思考那些讓你感覺有壓力的事情時，你可以把它折斷或掐住自己，用這樣的方法來停止思維的循環，並把問題推遲一段時間，然後，試著把你的注意力轉移到別的事情上去。

▼去做你喜歡做的事

心理治療師Amy Przeworski建議當你感到有壓力的時候，你可以做任何你想做的事情，閱讀，畫畫，烹飪，運動…什麼能讓你快樂就去做什麼，沒有工作，沒有責任，沒有消極的想法，沒有什麼能讓你心煩。

▼刺激神經

Toni Bernhard提出了一種基於生理學的方法，用食指輕敲你的嘴唇，這個動作觸及嘴唇表面的神經，刺激副交感神經系統，幫助你平靜下來。

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▼嘗試不同的經典方法

當然，也有一些經典的方法來消除工作壓力，可以做一些讓心情放鬆的事情，坐在車裡聽爵士樂、畫畫、泡澡或者喝茶，也可以做一些事情來轉移注意力，如打掃、洗碗等等，做運動、瑜伽也是放鬆的好辦法，如果你什麼也不想做，那就乾脆睡一覺吧。

不管什麼方法，原則就是把問題先放一邊，等你調整好心情和情緒，再去迎接挑戰。

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