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早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高新陳代謝
 
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每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中常常感到有氣無力疲倦又煩躁這時不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸...

　


早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高新陳代謝 觀看數：377 人

　

每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！

呼吸淺短會讓粒線體無法順暢　讓代謝低落

日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。

如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。

適度伸展幫助深呼吸　改善頭痛、疲勞又可瘦身

日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。

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呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。

日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。

《深呼吸提高代謝》

日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。

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打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。

深呼吸,代謝

躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。

參考來源

文章來源: https://today.line.me/TW/pc/article/%E6%97%A9%E6%99%A83%E5%80%8B%E6%B7%B1%E5%91%BC%E5%90%B8%EF%BC%8C%E6%89%93%E9%96%8B%E7%98%A6%E8%BA%AB%E9%96%8B%E9%97%9C%E6%8F%90%E9%AB%98%E4%BB%A3%E8%AC%9D-ZE27yO
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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