適量運動有益於健康。
運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。
長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。
運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
▼不同的拉神運動鍛鍊到的肌肉也不同，看完下面這34張圖就能知道拉伸鍛鍊到的肌肉，哪裡不舒服拉哪裡，快來練習吧：
▼駱駝式：鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
開胯坐：鍛鍊大腿內收肌。
▼青蛙式：鍛鍊大腿內收肌
側坐弓箭步：鍛鍊大腿內收肌。
▼蝴蝶式拉伸：鍛鍊大腿內收肌。
前臂伸直肌拉伸：鍛鍊前臂伸直肌。
▼頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
扭轉頸部伸展：鍛鍊胸鎖乳突肌。
▼頸部伸展拉伸：鍛鍊胸鎖乳突肌。
手壓頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌 、上斜方肌。
▼髖屈肌伸展：鍛鍊腰肌、四頭肌。
前臂伸肌伸展：鍛鍊前臂伸肌。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
▼橫向肩部伸展：鍛鍊側三角肌。
站姿輔助曲頸伸展：鍛鍊斜方肌。
▼闊背肌伸展脊柱牽引：鍛鍊背闊肌。
闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊背闊肌。
▼嬰兒式：鍛鍊背闊肌。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
站立小腿拉伸：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。
▼縱劈叉：鍛鍊腰大肌和膕繩肌。
坐立前曲：鍛鍊膕繩肌和小腿。
▼單腿前曲：鍛鍊膕繩肌。
闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊臀肌。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
▼坐半王鴿式：鍛鍊臀肌。
站立小腿拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。
▼側曲（牆壁輔助）：鍛鍊腹外斜肌。
臥脊柱扭轉：鍛鍊臀肌和腹外斜肌。
▼側曲（棍子輔助）：鍛鍊腹外斜肌和背闊肌。
三角伸展式：鍛鍊腹外斜肌。
▼胸部拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌。
輔助胸部拉伸：鍛鍊胸部和背闊肌。
▼坐半鴿式變體：鍛鍊脛前肌。
仰臥肩部外旋伸展：鍛鍊肩胛下肌。
▼下犬式變體（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌和背闊肌。
輔助胸部拉伸變體：鍛鍊胸大肌。
看完這些圖，就能知道不同的伸展運動能夠鍛鍊到哪個部位了。
如果你想鍛鍊身體，可以針對不同的部位練習，增強肌肉的強度。
從今天開始拉伸，為了良好的體態加油吧。
來源：網路
往下看更多精彩內容：「鞋子後方小尾巴」原來有3種功用 設計師巧妙想法：可以從這裡穿鞋帶！
大家注意過鞋子後面的「小尾巴」嗎？
很多人好奇，這個小尾巴到底有什麼用，好像很多餘。其實這個設計用處非常多，學會後你就知道有多方便了。
下面是鞋子後小尾巴的3種用法，居然超好用啊。
▼穿鞋子：拉著小尾巴穿鞋，不會把鞋跟踩扁。
長期踩鞋跟的話，會導致鞋子變形不好看。
▼晾曬：洗完鞋子後勾住小尾巴晾曬，不僅鞋子乾得快，還不會變形。
▼行動方便：運動的時候鞋帶掉了很麻煩，將鞋帶穿過小尾巴綁好，就能把鞋子更好得固定在腳上，不用擔心鞋子會掉。
以前不知道鞋子後面小尾巴的用處，今天才發現這個設計太棒了，以後要好好用起來。
來源：網路
2846 觀看 
