想要正確減脂？專家詳細解說一日三餐怎麼吃！別錯過！

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想要正確減脂？專家詳細解說一日三餐怎麼吃！別錯過！ 觀看數：191 人

想要正確減脂？專家詳細解說一日三餐怎麼吃！別錯過！

減肥是女人一輩子的事業，因為胖人會身材臃腫，容易罹患疾病。有的瘦人雖然體重正常，但體脂較高，整天無精打采，仍然需要健康減脂。體重超重和肥胖對人體健康的影響很大，肥胖或體內脂肪含量多的人更容易患心血管疾病、糖尿病、癌症等。所以，減肥不只是為了美，更多是為了“正常”。

但是減肥是一件很困難的事情，需要持之以恆，需要合理飲食。

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其實肥胖的根本原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，從而導致營養堆積，轉化為脂肪。只要調整飲食，控制總攝入量，增加運動量就能減肥成功。

但是減肥餐食要吃對吃好。許多人遵循過午不食或蛋白質減肥法，卻仍然不瘦，這是因為踩了雷區，三餐不對！

減肥期間，哪些食物碰不得？

1.煎餅果子等油煎食品

雖然你過午不食，但你午飯前將一整天的食物量吃的夠夠的了，過午不食也沒有什麼意義了。早餐一套煎餅果子，熱量極高，容易長胖，過午不食也回天乏力了。

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減肥期間應清淡飲食，少油、少鹽。

2.酸奶、調制乳碰不得

現在一些酸奶十分濃稠，裡邊添加了許多糖分，容易囤積脂肪，導致發胖。一些調制乳、特別甜的乳味飲料也不能喝。最好的選擇是純牛奶，如果不耐受乳糖可以選擇無添加的純酸奶。

3.米飯、饅頭等主食少吃

米飯、饅頭都屬於碳水化合物，容易長胖，不利於減脂期間食用。

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但主食不能沒有，可以用玉米、紫薯、紅薯、土豆等高纖維食物替代主食。

想要正確減脂，專家詳細告訴你三餐應該吃什麼！

1.早餐

早餐一定要吃好，有營養。標準的減脂早餐可以是一根玉米，一顆水煮蛋，一瓶牛奶。或是兩篇全麥切片麵包，一瓶200ml的牛奶。

有人在減肥期間選擇脫脂奶，其實純牛奶更可以補充營養，反而脫脂奶會流失掉脂溶性維生素，不利於減肥期間身體健康。

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2.午餐

多吃含熱量低、飽腹感強的食品。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。午餐可以選擇清炒蔬菜、瘦肉、魚、蝦、大豆製品等食品。午餐可以吃飽，過分減少飲食，反而容易導致虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況。

3.晚餐

粥是一大雷區。

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粥很容易被消化吸收，容易導致血糖升高。鹹菜容易使人水腫。肉類在晚上食用更容易長胖。晚餐可以吃一些蔬菜、水果。當然熱量非常高的水果，如榴槤等應避免。

想要減肥，可以少食多餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

減肥計劃應適應自己的飲食習慣，飲食應簡便易行，太復雜、種類太多不利於堅持。減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要與減肥者原來的飲食習慣差距太大。

最後，減肥貴在堅持，不論人在何處，減肥不能中斷。馬上就要十一小長假了，考驗你的時刻到了！晚餐少吃，吃飽即止！

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6606560784753361422/

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