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「肌肉」最喜歡這10種食物排行榜!光靠訓練是不夠的,飲食才是王道! 觀看數:294 人
健身為什麼說飲食很重要的呢?我們常說”三分練,七分吃”,是很正確的。飲食對於鍛煉來說非常重要!
增肌人群就是為了肌肉變得粗大,才進入健身行列的。如何讓肌肉高效的合成,光靠訓練是不夠的,飲食才是王道。
飲食原則
對於減脂的人,再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上,所以減脂一定要控制熱量攝入,參考食物GI值,甚至需要做到用稱稱取食物。
對於增肌的人,如果你想從一個消瘦的人變成一個壯漢,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不夠,那麼給身體提供的熱量和營養物質就不夠,也就不可能會增重。
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想要增肌應該吃些什麼呢?十大榜單大揭秘!
NO.10 復合碳水主食
很多人覺得奇怪,為什麼碳水能上榜?重訓後,人體需要碳水給蛋白提供能量,讓肌肉具備合成能力,而復合碳水比如糙米飯、全麥麵包、土豆等是很好的選擇。
NO.9 香蕉
香蕉具有大量的鎂元素和礦物質,同時也是碳水之王,適合在健身前充能,激發身體潛能,也適合健身後充能,平衡電解質。
NO.8 海鮮
海鮮富含礦物成分,同時含有較為蛋白質,適當食用,提高身體免疫力。
NO.7 黃豆
黃豆屬於植物蛋白,人體能迅速吸收,每百克黃豆有35克蛋白質,中國人更適合喝豆漿而非牛奶。
NO.6 西藍花
西藍花是蔬菜中蛋白質含量最高的,也含有大量的Fe元素,vitaminA和胡蘿卜素,有助於提高造血功能,從而加快基礎代謝和肌肉合成能力。
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NO.5 堅果
堅果屬於高蛋白、高纖維、高熱量食物,能補充有益脂肪,但熱量較高,適當食用。
NO.4 三文魚
三文魚屬於深海蛋白質,有較多Ω-3脂肪和蛋白質,能和牛肉、雞胸肉相媲美,是增肌的寵兒,但是由於價格昂貴,大約每斤80元,因此排名靠後。
NO.3 牛肉
瘦牛肉每百克有20克蛋白質,脂肪含量較少,血紅素鐵較為豐富,熱量大約每百克106千卡,屬於增肌必備食物。
NO.2 雞胸肉
雞胸肉每百克有19克蛋白質,脂肪含量極少,熱量與牛肉大庭相徑,因其價格之低廉,大約1斤12元,排行老二。
NO.1 雞蛋
雞蛋是人類最喜歡的蛋白質,熱量低,蛋白質高,取出蛋黃後幾乎沒油脂,是增肌減脂的硬貨。
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不管增肌還是減脂,碳水化合物所佔的比例都是最大的,蛋白質比脂肪略高,也可以相當!