9種「40+女性每天都要做的小運動」堅持下去身體狀態能恢復到28歲

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人到中年需要考慮的事非常多但也不能忽略了身體狀況英國布裡斯託大學教授Ken Fox表示40多歲時人的肌肉...

9種「40+女性每天都要做的小運動」堅持下去身體狀態能恢復到28歲 觀看數：222 人

人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布裡斯託大學教授Ken Fox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。下面是一些每天都可以做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好。

▼波比操：高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

▼深蹲：每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛鍊，40歲之後臀部絕對會垮掉。

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深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

▼棒式：每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

▼啞鈴：適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持下去就能見證奇蹟。

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▼曲膝橋式：長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。

▼屈膝啞鈴：隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

▼橢圓機：對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

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如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。

▼散步：散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路裡，改善情緒，還不會磨損關節。

▼瑜珈：美國知名的公共衛生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。

40歲之後健身的狀態與年輕時不同。

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研究發現，每過10年，人體的基礎代謝率就會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老。從今天開始動起來吧～

文章來源: http://www.bomb01.com