痛！半夜「腿抽筋」，真的是因為「缺鈣」嗎？看看醫學專家怎麼說？

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痛！半夜「腿抽筋」，真的是因為「缺鈣」嗎？看看醫學專家怎麼說？觀看數：468 人

身體肌肉酸痛抽搐抽筋相信很多人都經歷過有些疼痛休息幾天即可消失得無影無蹤但也有些癥狀比如小腿抽筋...

痛！半夜「腿抽筋」，真的是因為「缺鈣」嗎？看看醫學專家怎麼說？ 觀看數：468 人

身體肌肉酸痛、抽搐、抽筋，相信很多人都經歷過。有些疼痛休息幾天即可消失得無影無蹤，但也有些癥狀，比如小腿抽筋，經常會在半夜反覆發作，嚴重影響睡眠質量。

以上這些奇怪現象都是從哪兒來的呢？

運動後肌肉酸痛：肌肉累了，需要休息

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉酸痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種酸痛感會更加明顯。

美國紐約的運動醫學專家LugaPodesta認為，劇烈運動後肌肉輕微酸痛無需採用任何治療干預手段，只要注意充分補水，充分休息，一般受損肌肉在4-5天後即可復原，癥狀也會隨之消失。

運動相關肌肉疼的另一種情況，是肌肉拉傷

美國休斯敦衛裡公會醫院的運動醫學醫生VijayJotwani表示，肌肉拉傷和普通的肌肉酸痛在發生時間和疼痛的部位上有顯著區別。

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如果是運動過程中突然出現的特定某個部位的肌肉疼痛，基本可以推斷為肌肉拉傷；而普通的肌肉酸痛，往往會在運動結束的很長一段時間之後才會出現，而且通常發生於身體兩側，不會僅僅局限在某一特定區域。

半夜腿抽筋：多喝水、均衡膳食准沒錯

小腿抽筋的本質是腿部肌肉不聽大腦使喚，任性地收縮、痙攣。

機體在受到外界刺激時，感覺神經會將它們傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣我們就能做各種動作。

而以上任一環節出現問題，都有可能造成肌肉抽筋。比如，寒冷時大腦為了維持機體溫度會讓骨骼肌陣發性收縮，這時的表現就是腿抽筋。

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肌肉長時間工作後可產生大量的肌酸還有乳酸，它們不堪重負時，也會用痙攣抽筋以示抗議。

而廣為流傳的「缺鈣導致抽筋」的說法也不無道理，體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏同樣是引起肌肉痙攣的重要原因。

對於屢被「夜半抽筋」叫醒的人來說，平時注意保暖和均衡膳食，大量出汗過後適當攝入淡鹽水補充電解質，是解決問題的最好辦法。

當然，如果各種方法都試過了抽筋還是不見好轉，建議及早就醫，檢查有無其他疾病存在。

無緣無故肌肉疼：生病的警報

沒運動，沒受涼，也沒缺鈣，無緣無故地肌肉疼，就需要提高警惕了，這可能是一些疾病的徵兆。

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Jotwani解釋稱，當細菌或病毒入侵時，人體的免疫系統會和這些「不速之客」進行頑強鬥爭，醫學上將這一過程稱作炎症反應。

不過，既然是鬥爭，結果往往是「殺敵一千，自損三百」，免疫細胞在「陣亡」之後也會釋放大量的酶和代謝產物，使人出現發熱、紅腫、肌肉疼痛等各種不適癥狀。

每天多吃一點這4種食物，一輩子都不會腿抽筋！

一、食療以預防腿抽筋，可多吃以下食物：

1、排骨、大骨頭湯。眾所周知，骨頭的鈣含量很大，排骨、大骨頭湯都是我們日常生活中常吃的食物，很多人都用於增加鈣營養的攝入，而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體製造血細胞的能力，對人體身體健康是很有益的。

2、燕麥。

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燕麥是很常見的穀類糧食，它的鈣含量是穀類糧食中最高的，達精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但對預防鈣缺乏還是很有益的。

3、蔬菜類。蔬菜中也有許多高鈣的品種，如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、肉類與禽蛋。

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羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

二、調整精神狀態，到睡意強烈時，即速入睡，並確保夜間睡眠質量穩定。保持舒適溫暖的睡眠環境。受涼常誘發抽筋，如冬天腿置被窩外就容易抽筋。

三、通過科學鍛鍊，減少抽筋發生，如每天被動牽扯腓腸肌3次，連續幾日可防小腿抽筋頻繁發作。儘量避免食用高糖和含咖啡因的食物，因高糖和咖啡因影響鈣吸收。

參考來源

文章來源: http://www.lifeknowlege.com/post390443/885

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