人是從什麼時候開始變老的？也許是眼角出現第一條細紋，也許是起夜多跑了兩次廁所，也許是搬不起重物……衰老雖然悄然而至，但也能留下蛛絲馬跡。
1
視力模糊、淚水減少
一般來說，人到40歲後，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。
如今，長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現乾眼綜合徵等不適。
如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾，甚至花眼等症狀，都可能是衰老的徵兆，應及時就醫，切忌亂用眼藥水。
為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應注意科學用眼，常做眼保健操；
用眼1小時後，主動眺望遠方5~10分鐘；
飲食上註意補充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。
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2
耳鳴、耳背
聽力從50歲起開始減弱，60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。
英國研究甚至發現，長期用耳機，可導致耳聾提前30年到來。一旦發現自己的聽力不如以前，就要當心聽力衰退了。
中老年人如果耳背問題嚴重，應及時到正規機構佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。
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年輕人應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。
3
指尖感覺遲鈍
過了60歲後，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。
某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。
建議中老年在醫生指導下，科學控製糖尿病等慢性病；
每天關注天氣預報，隨天氣變化增減衣物；
注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷。
對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病，應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，並增加運動。
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4
一運動就喘
“日常活動沒事，可一運動就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛煉的結果，但這也有可能是衰老的信號。
一般情況下，50歲後心肺功能開始衰退，隨著心髒病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化，這些問題更早地出現在中青年人群中。
老年人應理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運動時切勿和年輕時比較，應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；
運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內，以鍛煉後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。
對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。
5
經常便秘
研究發現，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。
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胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。
當代社會，年輕人便秘問題也愈發普遍，這是腸道提前衰老的表現，這與膳食過於精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。
中老年朋友應注意控制食量，不要吃太多；
如出現大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。
預防便秘應做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動，增加胃腸活力。
6
憋不住尿
總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。
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出現這些症狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現，尤其是50歲過後的中老年人。
男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。
建議中老年人不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；
男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；
女性要勤換內褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；
睡前一小時內減少流質食物攝入，保證睡眠質量；
養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能。
7
開始記不住事
研究發現從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減；60歲後記憶力和理解能力明顯下降。總記不住事很可能是大腦開始老化。
對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；
多進行人際交流，參加老年團體活動；
把一些重要安排記在日曆或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。
對中青年人來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。
8
搬重物關節疼
英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。
當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標誌。很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。
建議注意補鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時在醫生指導下服用鈣片；
勤於鍛煉，減緩四肢衰老；
每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進鈣的吸收；
從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響；
杜絕肥胖，以免關節負擔過重而過早老化。
阿波羅網責任編輯：宋雲 來源：生命時報轉載請註明作者、出處並保持完整。
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