以下是成功人士的十大壓力處理策略，如果你的工作生活壓力過大，不妨考慮一下它們。

1 他們感恩 自己所擁有的一切

花時間去感激你的擁有，不僅僅是一件「應該」做的事情，還會愉悅你的身心。感激可以降低你 23% 的導致壓力荷爾蒙的皮質醇。

加州大學戴維斯分校的一項研究發現，在上班族中每天心存感激的人，心情、精力和身體健康狀態都會更佳。

2 他們不會糾結 「萬一…怎麼辦」

萬一錯了怎麼辦？萬一出問題怎麼辦？萬一……

「萬一」的思考方式，對於壓力和焦慮而言絕對是火上澆油。

事情可以朝百萬種方向去發展，你花越多的時間去擔心，就越沒時間集中註意力在解決問題的方案上。如此一來，你也就無法保持內心冷靜、控制你的壓力上。

3 他們保持積極 蒐集讓你開心的事情

保持平靜的一個絕妙辦法，是將你的注意力集中在那些「毫無壓力」的事情上，這將有助於幫助你忘記壓力。

你需要有意識地去選擇一些積極的事情去思考，這會對你胡思亂想的大腦有一些幫助。

當事情朝著不好的方向發展，你的大腦裡全是負面思維。在這個時候，你需要回顧一下今天發生的一件無論多小的積極的事情。如果找不到，就往記憶裡探尋。

平時，你可以有意識地收集一些「讓你的嘴角微微上揚」的那些事情，它們將在心情不佳時解救你。

4 他們不給自己消極暗示 寫下壓力原因

學會控制壓力的一個重大進步就是：不要對自己說一些消極的話。

你越是思來想去那些消極的想法，負能量就會愈發聚集。其實，大多數消極的想法只是想法，而不是事實。

你可以選擇將這些消極的想法都寫下來，你會發現它們並不合理，也沒那麼不得了。

我敢打賭當你寫下「最差」、「最糟糕」、「永遠「等詞的時候，你肯定自己也會覺得荒謬。

如果你不信，不妨把這些拿給你信任的朋友或同事，看他們是否也這樣看待你。真相就會水落石出。

當你覺得「一切都會不好了」的時候，是因為你的大腦不自覺地放大了問題的機率和嚴重性。

面對壓力時，區分「想法」（Thoughts）和「事實」（Facts），將有助於你擺脫消極的怪圈，並引導你更加積極地面對未來。

5 他們會 換個視角思考

我們焦慮，因為我們看待現實的視角往往被扭曲了。

你可能堅信自己壓力大的原因是不現實的deadline、不懂得寬恕的老闆等等。你不能決定周遭環境，但是你能決定自己看待環境的態度。

如果你腦海中想的是「一切都這麼糟糕」，你不妨跳出思維的牢籠換個角度思考。

現在，列個表，把那些真的情況很糟的事情、或者沒有辦法解決的具體情況列出來。通常，你確實會想出一些事情來，但結果一定不是「所有的事情都很糟糕」。

這個時候，你的壓力就沒有最初感覺的那麼大了。

6 他們時而 「離線」

控制壓力的頻次和持續時間非常關鍵。

如果你7*24小時都在工作，你的壓力感將永遠無法解脫。強迫自己不工作，或是乾脆關掉手機，將能讓你在持續的壓力中得到喘息。有時甚至像回回郵件這樣的小事兒，也有可能給你短暫的歇息。

科技的發展讓人與人之間交流變得方便快捷，但也讓你變成「永遠無法下班的人」。

如果工作日的晚上你沒法做到關機，週末的時候選擇一段時間關機、離線，給自己充充電，將為自己下一周的工作注入活力。

至於離線的時間，你可以從那些不太可能有人聯繫你的時間開始——比如周日的早上，然後慢慢拓延，給自己離線的機會，將為自己減輕壓力。

7 他們控制 咖啡因的攝入

喝咖啡可以激發腎上腺素的分泌，讓你進入一種戰斗狀態。這種機制可以讓我們跳過理性思考，快速做出決定。

當一隻熊在追擊你的時候，這個機制非常棒，但是當你回復一個簡短郵件時就不同了。當咖啡因讓你的大腦和身體進入高亢奮的壓力狀態，你的情緒將控制你的行為。咖啡因帶來的壓力並不是你所需要的那種「暫時性壓力」。

8 他們保證 良好睡眠

睡眠可以提高情商，也可以控制你的壓力水平。

當你睡覺時，你的大腦在充電，因此當你醒來的時候精力充沛且清醒。如果睡眠不足，你的自製能力、注意力和記憶都會減弱。

壓力大時，你可能覺得自己都沒心情睡覺。但事實上，睡眠不足會導致壓力更大，好好睡上一覺可以幫助你面對一切困難。

9 他們深呼吸 一個有效而簡便的辦法

紓解壓力的一個最簡單也是最有效的辦法就是——深呼吸。

深呼吸時，你可以將大腦集中在眼前最關鍵的事情上，讓壓力暫時離開。當你感到壓力過大時，不妨關上門，遠離其他分心的事情，坐在椅子上深呼吸。將全部的注意力放在呼吸上，別讓大腦胡思亂想，用心感受一下呼吸！

如果集中精力在呼吸上有些難的話，不妨從1開始數到20，然後再從1開始重新數。

這個任務看起來可能很簡單甚至有點蠢，但當你呼吸後你會驚訝地發現自己是多麼的平靜。那些揮之不去的煩惱和壓力也能隨風而去。

10 他們背後 有一個強大支持系統

獨立完成所有的事，聽起來誘人，實際上沒可能。

要做一個內心平靜的人對抗生存壓力，你需要認清自己的弱點，不要猶豫，需要時請尋求幫助。

每個人應該在茫茫人海中識別出自己的「親友團」（supportsystem），在需要幫助的時候，你可以向他們開口，尋求建議或幫助。

很多壓力的情況都是「當局者迷」，尋求幫助不僅會減輕你的壓力，還能加強你與你信賴的人的關係。

而如果這些還都不能讓你從壓力中獲得喘息和平靜，你可能需要休假了。▲