女外科醫生 林靜芸,曾壓力大到一天需要 6粒強效安眠藥,現在他靠 9秘訣,每天睡飽 8小時!
三十歲那年, 我去沙烏地阿拉伯行醫, 壓力很大, 一天需要六粒強效安眠藥。 但回來台灣之後便戒斷了, 至今已逾三十年, 我每天睡八小時。 常有人問我祕訣, 我把心得歸納如下: 一、早起運動:每天上班前,運動一小時 (例如我是在家踩滑步機)。 二、早餐一杯咖啡:之後不碰任何咖啡因的飲料。 三、作息規律:我習慣晚上十點上床, 清早六點起床。
四、讓壓力離開大腦:把心裡的恐懼或擔憂寫下來, 分析可能的結局, 想好應對的計畫。 這個動作可以舒緩焦慮, 並且把壓力請出大腦。 五、充分的活動:有人主張午睡可以養生。 但我建議有失眠困擾的人, 白天不管在任何時間, 都不可以閉眼休息。 六、階段性地完成工作:以前在學生時代, 我若功課沒寫完,上床會睡不著。 現在若有功課, 會安排每天階段性地完成, 讓自己以寫完功課的心情上床。 七、助眠的活動:以我的經驗來說, 學習、傳承、助人、音樂、 旅遊與宗教等,都有助於安眠。 八、調時差:從坐上飛機開始, 就依照目的地的時間作息, 以七分飽、大量運動 及閱讀來調時差 。 九、說服自己:根據睡眠醫學的文獻, 只要白天有精神活動, 整晚做夢或偶爾睡不好, 並不會影響健康。 其實, 睡眠與呼吸一樣,是人類的本能:組織缺氧,呼吸會加快; 身體累了,自然會睡著。 我們不在乎自己的呼吸次數, 又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢? |
轉發 分享 是一種境界 |
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
Facebook 粉絲 留言版 |
1092人都推薦這個。
|